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糖尿病患者保持良好睡眠,放松與入靜是相輔相成的

2018-06-30 來源:糖尿病足工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:靜坐的入靜與睡眠和一般休息不一樣,靜坐入靜是在覺醒的狀態(tài)下進(jìn)行的,使大腦得到休息,以消除疲勞,儲備必要的能量。

現(xiàn)將放松和入靜的方法詳述如下:

放松:放松又分為形體放松和精神放松兩個方面。①形體放松:把姿勢擺好后,氣向下沉至丹田(丹田穴位在臍下45cm的地方)。氣息平靜后,用注意力由上而下的指導(dǎo)放松,放松面部,放松肩部,放松臂部,放松肘部,放松腕部,放松背部,放松胸部,放松腹部,放松腰部,放松腿部,放松膝部,放松腳部。再使全身的肌肉放松,使全身沒有僵緊的地方。②精神放松:在身體放松的基礎(chǔ)上,還要進(jìn)一步放松精神,用注意力從兩個上眼皮向下輕輕地一領(lǐng),精神就可以慢慢地松了下來,再與入靜相結(jié)合,就會有精神放松的感覺,此時身體好像在水中漂浮著一樣。

入靜:靜坐的入靜與睡眠和一般休息不一樣,靜坐入靜是在覺醒的狀態(tài)下進(jìn)行的,使大腦得到休息,以消除疲勞,儲備必要的能量。通過入靜,使自己排除雜念,慢慢進(jìn)入呼吸綿綿無盡、虛無縹緲、若有若無的境界,自覺全身松弛舒適,神清氣爽。靜坐必須由淺入深地進(jìn)行。①淺靜坐:在放松的同時,使精神集中起來,把一些雜念轉(zhuǎn)換成一個念頭,使萬念歸一,用一種有用的念頭來代替其他雜念。如可以想象自己正在游歷某處美麗的風(fēng)景。達(dá)到心平氣和之后大腦皮質(zhì)漸漸地有些抑制,但不深刻,這就是所謂的心平氣和。這就是由淺入靜。②深入靜:深入靜就是大腦皮質(zhì)進(jìn)入較深的抑制。這樣可以使大腦得到充分的休息。使興奮抑制的不平衡狀態(tài),得到恢復(fù)和調(diào)整。求得深入靜,入靜的關(guān)鍵是排除雜念。

排除雜念的辦法是:

注意力集中軀體某一部位法:將注意力集中在身體的一個地方。如注意肚臍。

注意力集中病灶法:將自己的注意力集中在體內(nèi)的某一個病灶。如注意在心臟。

注意力集中在外景上:即把注意力集中在公園、花木、山川等大自然景色中。

默數(shù)呼吸法:默數(shù)自己的呼吸,切記不能出聲。

喚醒:上述過程進(jìn)行完畢,慢慢清醒,待精神完全清醒后,再慢慢地站起,活動腰腿。其方法是:雙手放在后背,兩腳分開與肩齊,轉(zhuǎn)腰,左轉(zhuǎn)20次,右轉(zhuǎn)20次,最后就可以進(jìn)行隨意運動。
 

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