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糖尿病患者應(yīng)保持良好睡眠

2018-06-30 來源:糖尿病足工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:接著想象自己的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在溫水中,放松了。這樣全身的肌肉也都放松了。接著放松背脊和兩肩,然后放松胳膊、手、手指、下巴、臉上的肌肉。

接著想象自己的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在溫水中,放松了。這樣全身的肌肉也都放松了。接著放松背脊和兩肩,然后放松胳膊、手、手指、下巴、臉上的肌肉。

想象著自己的身體逐漸地變沉,終于深深的陷入褥墊之中,這時已經(jīng)感覺不到自己的重量了,就這樣保持2~3分鐘。

想象著自己是一朵云彩,一朵特別輕盈、萬念俱空、漂浮在遼闊藍天上的云彩。等一會再把這種想象拋開。

現(xiàn)在盡可能地不想任何事,也不必同侵入的各種思想觀念作斗爭,讓自己沉浸在徹底的忘卻之中,為了誘發(fā)這種感覺,請閉上眼睛進行想象,想象眼睛滴溜溜地上下滾動。起來之前,要伸腰打哈欠。身體的右側(cè)向下躺一會,像蝦一樣地彎腰。接著左側(cè)向下,重復同樣的動作。而且要再次向上伸一下腰。接著緩緩地站起,不要縱身躍起。

每次練習只需幾分鐘到半小時不等。如果能每天這樣做下去,緊迫感就會消除,擔心和煩悶也能隨心所欲地驅(qū)散。生活中如此,病患中更應(yīng)如此。

保持良好睡眠

1.靜坐入睡法在靜坐時,要排除雜念,全身放松,自然入靜,使精神和肌肉得以放松。

(1)靜坐前的準備:預先排除大小便,寬衣松帶,解領(lǐng)扣,松腰帶,穩(wěn)定好自己的情緒,排除一切雜念,盡可能地選擇空氣新鮮,環(huán)境比較安靜的地方,室內(nèi)室外均可。

(2)靜坐的姿勢:可坐在凳子上,座位的高度與自己的小腿同高,大腿要平,端坐自然,頭頸正直,下頜微收,胸部微含,背部挺直(但不可用力),兩肩下垂,兩手分別放置膝蓋部,兩腳距離與肩齊,平放地上。兩渤艮微閉,意視鼻尖,口唇輕合。舌尖頂上腭(舌尖頂在兩個門齒之間的后面牙齦處),以安坐舒適為度。切記要不僵不懈。呼吸采用自然呼吸法,用鼻呼吸。

(3)放松與入靜:放松與入靜是相輔相成的。如果放松不好,就不能入靜,靜不下來,也就松不好。
 

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