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抗糖健身操!糖友們一起學(xué)起來(lái)吧!

2018-06-27 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為各位糖友們介紹一套“抗糖健身操”,簡(jiǎn)單易行,隨時(shí)都可以練習(xí)。在家在外,隨手拿到的小工具都可以成為鍛煉的工具哦,既方便又有效!趕緊和小編一起學(xué)起來(lái)吧?。?!鍛煉身體,遠(yuǎn)離并發(fā)癥。

 糖友日常健身

 
小編在這里為各位糖友們介紹一套“抗糖健身操”,簡(jiǎn)單易行,隨時(shí)都可以練習(xí)。在家在外,隨手拿到的小工具都可以成為鍛煉的工具哦,既方便又有效!趕緊和小編一起學(xué)起來(lái)吧?。?!鍛煉身體,遠(yuǎn)離并發(fā)癥。

動(dòng)作1:上臂舉托——喚醒沉睡的肌肉
 
動(dòng)作詳解:
 
1、一手握一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶,像舉啞鈴那樣;
 
2、雙臂向上伸直高舉過(guò)頭頂,然后恢復(fù)原位。
 
一般而言,糖友的肌肉會(huì)比較弱,可以通過(guò)舉托物體(如裝滿(mǎn)水或者沙子的礦泉水瓶)的方式來(lái)鍛煉上臂肌肉。該方法簡(jiǎn)單易行,可以在辦公室或者窩在沙發(fā)看電視時(shí)進(jìn)行,反復(fù)數(shù)次,直到胳膊有酸痛感即可
 
動(dòng)作二:一槍打四鳥(niǎo)——預(yù)防老年癡呆
 
動(dòng)作詳解:
 
1、左手是槍?zhuān)荷熘蹦粗负褪持?,其余三只握拳?/div>
 
2、右手是四:拇指握拳,其余四指伸直;
 
3、左右手換過(guò)來(lái),一槍打四鳥(niǎo),即左手是四,右手是槍。
 
對(duì)于老年糖友們來(lái)說(shuō),大腦容易缺氧,可以通過(guò)練習(xí)食指和拇指這類(lèi)的指尖小鍛煉,預(yù)防老年癡呆癥。
 
動(dòng)作三:腳趾舉重——防治糖尿病足
 
動(dòng)作詳解:
 
1、站直,10只腳趾踩地;
 
2、腳后跟抬起來(lái),用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來(lái),放下;
 
3、反復(fù)數(shù)次,直到微微出汗。
 
糖友對(duì)于糖尿病足可謂是“深?lèi)和唇^”,以上這個(gè)動(dòng)作就可以有效防治糖尿病足,病情嚴(yán)重或者年紀(jì)較大的人可以扶著椅子做。簡(jiǎn)單又方便隨時(shí)隨地想鍛煉就鍛煉。
 
動(dòng)作四:睜眼閉眼——預(yù)防糖尿病眼
 
動(dòng)作詳解:
 
1、使勁睜眼,再使勁閉眼;
 
2、重復(fù)上述動(dòng)作數(shù)次。
 
糖尿病是全身性疾病,并發(fā)癥最可怕,尤其是眼部并發(fā)癥可能導(dǎo)致失明。該動(dòng)作不僅可以預(yù)防糖尿病眼,對(duì)防治白內(nèi)障、近視、眼睛干澀也大有益處。
 
 
 
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