中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病人運動避開這幾個誤區(qū),安全效果又好

糖尿病人運動避開這幾個誤區(qū),安全效果又好

2018-06-25 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當?shù)倪\動不只不會讓您疲憊,反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動。今天說說哪些運動是適合咱糖友的。

 提到運動,很多糖友都會把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來,似乎一運動,自己的身體就會被掏空。

 
其實,適當?shù)倪\動不只不會讓您疲憊,反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動。今天說說哪些運動是適合咱糖友的。
 
對于運動,其實很多人都有一些誤解,小編自己就曾認為,出汗量決定最后的運動效果,結(jié)果差點給自己捂中暑。
 
這就告訴我們,如果運動的觀念不正確,很可能既達不到運動的效果,還可能傷害身體。
 
接下來給您列舉幾個常見的運動誤區(qū),記得避開哦。
 
1.運動就得天天練?
 
運動一定要遵照循序漸進的方式,不要一上來就當“永動機”,身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉,適當?shù)男菹⒉拍茏尲∪猥@得營養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達。建議剛運動的人一周進行至少3次的運動,等身體逐漸適應(yīng)后,一周5次就好。
 
2.出汗越多,運動效果越好?
 
運動跟出汗可沒多大關(guān)系,夏天穿著羽絨服不跑步也會出汗。
 
雖然通過汗液可以排除體內(nèi)的代謝廢物,但是大量的排汗很可能會讓氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也一并流失。
 
此外,出汗后一定要立刻清洗,因為汗液會滋生微生物傷害皮膚。
 
運動后也一定要注意補水,畢竟出了那么多汗嘛。
 
3.只在周末做運動?
 
上班族的糖友一周至少五天在上班,所以想利用周末來集中訓練,把上班缺失的運動補回來。但是試想一下,本來身體已經(jīng)適應(yīng)了5天的“沉寂”,怎么可能突然適應(yīng)高強度運動。
 
其實,下班后提前幾站下車,跑回家去,這樣既不會耽誤太多的時間,也能達到鍛煉的效果。小編就是這樣做的,感覺不錯呢。
 
4.只做有氧運動?
 
運動不只是跑步、游泳這樣的有氧運動,實際上無氧運動更能幫助我們降低血糖和體脂。其實,讓無氧和抗阻運動相結(jié)合,才能達到更好的效果,不要厚此薄彼啊。
 
5.運動傷膝蓋?
 
很多人都覺得爬樓梯會對膝蓋造成很嚴重的損傷,事實上是下樓梯更容易對膝蓋造成壓力,所以我們一般都會建議您用快上慢下的方式爬樓梯。
 
但如果是上歲數(shù)的老年人或膝蓋有舊傷朋友,還是建議采取其他的方式運動。
 
如果是跑步,建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機上,如果想在馬路上跑,最好買一個好一點的跑鞋,這樣能才能保護好我們的膝蓋。
 
什么樣的運動才是最好的?能讓你堅持下來的運動就是最好的。
 
最簡單的有氧運動:健步走
 
糖尿病病友有效的健步走需要達到中等運動強度,因為達到這個運動強度,才能提高人體的心肺能力,增強機體對胰島素的耐受性,調(diào)節(jié)機體的內(nèi)分泌功能。如果達不到中等運動強度,僅有糖原的消耗,不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。
 
專業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來評估運動強度,對于普通糖友而言,可以用以下兩個方法來判定。
 
1.20-25℃的環(huán)境下,走路10分鐘后背微微出汗,20分鐘時衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時,說明運動強度正合適。
 
2.利用計步器來判斷運動強度,30分鐘走6000-7000步,說明運動強度合適。
 
達不到中等強度怎么辦
 
如果你毫無運動習慣,先給自己訂立一個小小的目標:先嘗試健步走,每周走4-5次,堅持走21次,約3個月,60%的糖友便可以養(yǎng)成健步走的好習慣。
 
如果你不能長時間保持有效的健步走運動,建議采用變速健步走的運動方式:先快速走3分鐘,再慢速走3分鐘,如此反復循環(huán)。這種高強度間歇性的運動方式也非常適合糖友。當機體適應(yīng)后再改為勻速健步走。
 
健步走別過量
 
凡事都應(yīng)該有個度,健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時間不要超過90分鐘,每周堅持4-5次,每周運動時長不超過300分鐘。
 
最簡單的抗阻運動:啞鈴操
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶