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糖尿病患者運動康復(fù)

2018-06-24 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們需要明確什么樣的糖尿病人能做運動。沒錯!可別看病友們都去運動,你就也跑去運動了,說不定你就是運動康復(fù)的禁忌患者。
我國是個糖尿病大國,根據(jù)中國疾病預(yù)防中心發(fā)布的報告,18歲及以上成人糖尿病患病率為9.7%。也就是說每十個人里幾乎就有一個糖尿病人。
 
首先,我們需要明確什么樣的糖尿病人能做運動。沒錯!可別看病友們都去運動,你就也跑去運動了,說不定你就是運動康復(fù)的禁忌患者。
 
能進行運動改善糖尿病的患者
 
有如下要求:
 
Ⅱ型糖尿病為主(尤其是肥胖型)
 
無糖尿病的并發(fā)癥
 
有其他慢性并發(fā)癥(心血管等),必須做運動負(fù)荷試驗后
 
如果能對號入座,那么我們就可以進行運動訓(xùn)練啦?,F(xiàn)在國際上推薦以有氧運動和抗阻運動結(jié)合的綜合訓(xùn)練為糖尿病患者控制血糖的方式。
 
具體的推薦活動量如下:
 
有氧
 
推薦運動方式
 
身體水平較弱的——快走
 
身體水平中等的——慢跑、有氧操、羽毛球、乒乓球、劃船
 
身體水平較好的——游泳、網(wǎng)球運動強度
 
中等強度(40~60%最大攝氧量)至高(>60%最大攝氧量)有氧運動。
 
運動時間
 
建議2型糖尿病患者每周至少150分鐘,每天運動時間在30min以上。
 
可以1次完成,也可分次累計,但每次持續(xù)時間應(yīng)≥10min。
 
抗阻
 
因為抗阻訓(xùn)練增加肌肉橫截面積,這和糖化血紅蛋白密切相關(guān),而糖化血紅蛋白又是反應(yīng)糖尿病人控制血糖的最佳標(biāo)準(zhǔn)。所以,抗阻訓(xùn)練不能少啊!拿瓶水做做二頭彎舉也是好的!
 
糖尿病的抗阻訓(xùn)練:
 
1.糖尿病患者的抗阻運動應(yīng)該具有經(jīng)濟效應(yīng),應(yīng)針對大肌群,如上肢的肱二頭肌和肱三頭肌,胸部、背部、腰腹部,以及臀部和下肢的大肌群等。
 
2.正規(guī)的抗阻運動訓(xùn)練應(yīng)包括多關(guān)節(jié)和混合運動,如臥推、肩上推舉、下拉、臂屈伸、仰臥起坐等,這樣的運動比單獨訓(xùn)練1個肌群要好。
 
3.推薦動作、次數(shù)、組數(shù):
 
我們建議每天進行5個動作,每個動作做3組,每組10-15次。推薦隔天進行一次。
 
劃重點!此處是糖尿病人運動的重點注意事項!
 
首先,必須避免低血糖,隨身攜帶糖水非常有必要!但是也要避免沒事就喝糖水,避免升糖太快!就是說感覺低血糖了再喝糖水。
 
其次,推薦糖尿病人運動的時候,組團去刷,這樣可以避免突然低血糖昏倒,周圍沒有人。
 
避免在胰島素作用的高峰時間段進行運動,因為胰島素控制血糖降低,此時運動非常容易低血糖。
 
穿著舒適的鞋襪,避免襪子鞋子不透氣,鞋子太小勒著,最好穿著運動鞋(畢竟嚴(yán)重的患者會有糖尿病足)。
 
因為糖尿病前期是可逆的,保持適當(dāng)?shù)倪\動,會逆轉(zhuǎn)病情,避免你進階為糖尿病喲~至于糖尿病患者,良好的運動習(xí)慣會控制你的病情。
 
 
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