十條建議告訴你，糖友如何擁有更好的睡眠？

2018-05-22 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時，血糖升高危險增加3倍。

糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時服藥的重要性。然而，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時，血糖升高危險增加3倍。

保證糖友良好睡眠需要注意以下幾點(diǎn)：

1◆不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

2◆適當(dāng)鍛煉

糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

3◆作息規(guī)律

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點(diǎn)，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病與肝腎陰虛有很大關(guān)系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進(jìn)行，尤其是晚上11時至凌晨三時這段時間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。

4◆大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

5◆睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

6◆睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х群湍峁哦股窠?jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。

7◆睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

8◆要注意保持情緒的平穩(wěn)

不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

9◆保持臥室安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。