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糖尿病人午休有必要嗎?怎樣才能不升糖?

2018-05-19 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于午睡,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有許多研究,一般認(rèn)為,午后小睡一會是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。那么,對于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?

 “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,冬天來臨了,如果不注意午休,下午的時候很容易打盹。關(guān)于午睡,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有許多研究,一般認(rèn)為,午后小睡一會是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。那么,對于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?

 聽說午休會增加患糖風(fēng)險
 
午休不會直接影響血糖的控制,當(dāng)然午休也應(yīng)該因人而異。平時習(xí)慣睡午覺的人來說,建議飯后半小時后運動一會,再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對于沒有午休習(xí)慣的患者來說,午休可能會影響夜間睡眠質(zhì)量,應(yīng)盡量不午休或限制午休時間。
 
午睡前活動10分鐘
 
許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
 
中午睡覺后要飲水
 
睡醒之后可以喝杯水,以稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度有氧活動。
 
選擇正確的睡姿
 
不要趴著睡,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
 
控制睡覺的時間,不宜太長
 
專家建議,健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時。如果時間太短達(dá)不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
 
因此,我們可以得出,糖尿病患者可以午睡,但是應(yīng)注意相關(guān)細(xì)節(jié),養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
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