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糖友不妨試試倒著走

2018-04-28 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 如今人們?cè)絹?lái)越重視健康問(wèn)題,強(qiáng)身健體離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到大家的關(guān)注,運(yùn)動(dòng)的方式很多,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式最重要,現(xiàn)在向糖友推薦一種新的運(yùn)動(dòng)方法——倒走,希望能夠適合您。

 如今人們?cè)絹?lái)越重視健康問(wèn)題,強(qiáng)身健體離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到大家的關(guān)注,運(yùn)動(dòng)的方式很多,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式最重要,現(xiàn)在向糖友推薦一種新的運(yùn)動(dòng)方法——倒走,希望能夠適合您。

 
倒走的好處數(shù)一數(shù)

防治腰背疼痛
 
由于倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反,因此,在倒走時(shí)腰部肌肉緊張狀態(tài)能夠得到放松,有利于腰肌勞損的恢復(fù)。另外倒走還可以加強(qiáng)背部、膝關(guān)節(jié)等處的肌肉以及頸椎等處的血液循環(huán),可以起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用,所以說(shuō)長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走可以改善腰背疼痛。
 
防治小腦萎縮
 
倒走因?yàn)楦淖兞诉\(yùn)動(dòng)方向,可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷以及人體的協(xié)調(diào)功能,有利于鍛煉小腦功能。小腦的主要作用就是維持人體平衡,人如果出現(xiàn)小腦萎縮,會(huì)出現(xiàn)常頭暈、步態(tài)蹣跚、拿不穩(wěn)東西、排便困難、反應(yīng)遲鈍等癥狀,經(jīng)常倒走,可以預(yù)防小腦萎縮。
 
矯正駝背
 
駝背是常見(jiàn)的脊椎變形,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。人長(zhǎng)期向前走,會(huì)使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?;顒?dòng)和不?;顒?dòng)的部分,影響肌肉的能量平衡。而倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰,使腰部肌肉有規(guī)則的收縮與松弛,改善腰部血液循環(huán),并使脊椎和背肌得到鍛煉。倒走是重心向后移動(dòng),對(duì)脊柱的彎曲(駝背)有矯正作用。
 
消耗更多能量可以減肥
 
美國(guó)減肥專家為運(yùn)動(dòng)減肥推出一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)減肥法——反向行進(jìn),也就是倒走。實(shí)驗(yàn)證明,反向行進(jìn)比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高31%,心跳快15%,血液中乳酸含量也增高。顯然,反向行進(jìn)增加了“行進(jìn)”的難度,迫使人消耗更多的氧氣和熱量。如果您是體型肥胖的糖尿病患者,可以在以后的減肥計(jì)劃中加入倒走練習(xí),也許會(huì)讓您的減肥計(jì)劃更加順利。
 
倒走運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行

叉腰倒走
 
抬頭挺胸,雙手叉腰,拇指在后,其余四指在前。拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎腧穴(脊柱旁開(kāi)兩橫指,位置與臍平)。兩腳交替倒走的同時(shí)拇指按揉穴位。
 
擺臂倒走
 
抬頭挺胸,雙臂自然下垂,手腳協(xié)同倒走。鍛煉時(shí)要注意安全,選擇平坦、無(wú)障礙物的場(chǎng)地,要盡可能地挺胸并盡量后抬大腿。

倒走的注意事項(xiàng)
 
首先,倒走要選擇平坦、光線好的場(chǎng)地,穿平底鞋運(yùn)動(dòng),避免由于地面坑洼或者腳下不穩(wěn)而發(fā)生摔倒,這樣就得不償失了。
 
第二,倒走最好是兩個(gè)人同時(shí)進(jìn)行,一個(gè)人進(jìn)行倒走的時(shí)候,另外一個(gè)進(jìn)行正向走,如果發(fā)生意外,另外一個(gè)人可以及時(shí)進(jìn)行呼救。
 
第三,倒走并不是人人適宜,如由于糖尿病而引起視力問(wèn)題的患者、由于糖尿病出現(xiàn)下肢病變對(duì)腳下感覺(jué)障礙的患者、有嚴(yán)重心腦血管疾病、高血壓等問(wèn)題的患者不適宜進(jìn)行倒走。
 
倒走真是一項(xiàng)可以一舉多得的運(yùn)動(dòng),如果您存在以上問(wèn)題或者想要預(yù)防以上問(wèn)題產(chǎn)生,并且是適宜進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)的人群,那么您可以每天挑出時(shí)間進(jìn)行幾分鐘的倒走運(yùn)動(dòng),保持身體健康。
 
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