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糖尿病人運動處方:有氧和力量訓(xùn)練“混搭”

2018-04-20 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病運動“處方”,離不開運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率。針對不同的糖尿病人,運動“處方”的側(cè)重點應(yīng)有所不同。
糖尿病運動“處方”,離不開運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率。針對不同的糖尿病人,運動“處方”的側(cè)重點應(yīng)有所不同。
 
1.最佳運動量有幾種算法
 
在制定個性化運動處方前,可以用雙標(biāo)水法、問卷評估法、計步器或APP等評估方法,測算糖尿病人日?;顒酉牡臒崃俊T俳Y(jié)合心肺測試、靶心率等測試,評估患者的最大耗氧量或運動量,給制定運動處方者提供參考。
 
不同的運動強度帶來不同的最大心率。一般來說,稍費力的強度最為合適。
 
2.最佳運動方式:有氧耐力+力量訓(xùn)練
 
糖友在選擇合適的運動形式前,應(yīng)該明確自己運動的目標(biāo)是什么,要提高心肺功能還是降脂減肥等。一般來說,最佳運動方案是有氧耐力訓(xùn)練和間歇力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動和阻力運動的“混搭”對2型糖尿病控糖效果更好,尤其對于血糖控制不良者。
 
有氧運動中,既能讓病人對運動強度有較大掌控力,個體間的熱量消耗差不多,又容易維持參與度,技術(shù)要求不高的,非“步行”莫屬。而抗阻訓(xùn)練屬于一種無氧運動,可以改善肌力和肌耐力,加強柔軟度,改良身體組成,降低心血管疾病的危險因子。抗阻訓(xùn)練的“阻力”可來自他人、器械等,建議最少進行8~10種身體主要肌肉群的動作,每個動作應(yīng)做最少一組重復(fù)10~15次,直到接近疲勞,每周最好進行2次,訓(xùn)練時阻力為輕、中度。
 
 
 
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