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都說(shuō)運(yùn)動(dòng)降血糖好,為何有人運(yùn)動(dòng)后血糖更高了?

2018-03-26 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: “管住嘴,邁開腿”,糖友都聽過這句話,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友控制血糖、強(qiáng)身健體非常重要且必要,但若不講科學(xué),盲目運(yùn)動(dòng),不僅于健康無(wú)益,還可能加重病情。

 “管住嘴,邁開腿”,糖友都聽過這句話,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友控制血糖、強(qiáng)身健體非常重要且必要,但若不講科學(xué),盲目運(yùn)動(dòng),不僅于健康無(wú)益,還可能加重病情。

 
誤區(qū)一:誰(shuí)都可以運(yùn)動(dòng)
 
盡管運(yùn)動(dòng)治療益處多多,但不能盲目運(yùn)動(dòng),以下情況請(qǐng)注意:
 
①血糖很高(空腹>16.7mmol/L)或波動(dòng)很大(一天中經(jīng)常發(fā)生高低血糖)         ②有活動(dòng)性眼底出血
 
③腎功能不全,有大量蛋白尿
 
④合并不穩(wěn)定性心絞痛、重度高血壓
 
⑤足部感覺嚴(yán)重減退及足部破損壞
 
建議:糖友在計(jì)劃開展一項(xiàng)長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)前,有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢,以確定有無(wú)并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度如何,再由醫(yī)生根據(jù)體檢結(jié)果決定患者是否適合運(yùn)動(dòng)。
 
誤區(qū)二:家務(wù)勞動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)治療要滿足一定的強(qiáng)度、時(shí)間和連續(xù)性,而家務(wù)勞動(dòng)往往是一些瑣碎的事,不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低而且往往缺乏連續(xù)性,實(shí)際上消耗的熱量并不多,通常達(dá)不到治療所需要的運(yùn)動(dòng)量,所以不能代替體育鍛煉。

誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)只會(huì)降血糖,不會(huì)升血糖
 
有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血糖:如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等
 
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)升高血糖:如賽跑、拔河、舉重等
 
因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),使交感神經(jīng)的興奮性增加,兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌,導(dǎo)致血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。
 
誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要量力而行,為保證運(yùn)動(dòng)效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到“170-年齡”,根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定,太高太低均不合適。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大對(duì)血糖不降反升,還可能誘發(fā)心血管意外(如心絞痛、血壓升高)等不良后果;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小則達(dá)不到治療效果。
 
誤區(qū)五:能運(yùn)動(dòng)就不錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒必要講究
 
并非所有情況下糖友都適合運(yùn)動(dòng)。如空腹(或餐前)運(yùn)動(dòng),容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動(dòng);餐后立即運(yùn)動(dòng),會(huì)妨礙胃腸對(duì)食物的消化與吸收,并引起胃部不適或消化不良。
 
建議:糖友最好選擇在飯后1~2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖水平較高,運(yùn)動(dòng)有助于降低餐后血糖,而且不容易發(fā)生低血糖。有些糖友生活作息毫無(wú)規(guī)律,閑暇時(shí)連續(xù) “暴練”,忙起來(lái)完全不練,既不能保證運(yùn)動(dòng)效果,又會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),對(duì)血糖控制十分不利。一般說(shuō)來(lái),糖友每周至少要鍛煉5次,每次持續(xù)30~40分鐘。
 
誤區(qū)六:選擇哪種運(yùn)動(dòng)都可以
 
糖友在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),結(jié)合個(gè)人興趣愛好,量力而行,合理選擇。
 
肥胖2型糖尿病患者如果心肺功能允許,可選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等。如合并以下疾病,請(qǐng)選擇合適運(yùn)動(dòng)。
 
心血管疾?。哼m合低強(qiáng)度的活動(dòng),如散步、健身操、太極拳等。
 
老年糖友(尤其是體質(zhì)較差者):步行是最安全、最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
 
視網(wǎng)膜病變:應(yīng)避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運(yùn)動(dòng)方式,可以選擇在室內(nèi)游泳,但不能潛水。
 
糖尿病足:最好選擇游泳、劃船、騎自行車等非承重性的運(yùn)動(dòng),以避免下肢損傷。
 
糖尿病腎?。嚎梢赃x擇步行,避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)或用力憋氣、快速升高血壓的運(yùn)動(dòng)。
 
誤區(qū)七:熱身、放松沒必要
 
有的糖友上來(lái)就運(yùn)動(dòng),從不進(jìn)行熱身,結(jié)束運(yùn)動(dòng)后也不做放松整理,這是不對(duì)的。
 
運(yùn)動(dòng)前:先做5~10分鐘的熱身活動(dòng),如太極拳、步行、保健操等,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。           運(yùn)動(dòng)后:不要馬上停下來(lái),應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的整理放松活動(dòng),如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞,減輕肌肉酸脹不適,另一方面可以促進(jìn)血液回流,防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成肢體淤血,回心血量下降,引起腦暈厥或心律失常等意外。
 
最后,祝愿廣大糖友走出運(yùn)動(dòng)誤區(qū),充分享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂和健康。
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