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有些人想尋找降血糖的好藥,但卻沒用好這個不花錢的好方法!

2018-03-22 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病運(yùn)動為什么能降血糖?只要能清楚這些問題,也許你就不再這么懶了,動起來,血糖都不會差!

 糖尿病運(yùn)動為什么能降血糖?只要能清楚這些問題,也許你就不再這么懶了,動起來,血糖都不會差!

 
一、運(yùn)動是糖尿病治療“五駕馬車”之一,對控制血糖很重要:
 
1、糖尿病運(yùn)動降低血糖,促進(jìn)胰島素發(fā)揮功能,幫助血糖控制。
 
2、糖尿病運(yùn)動降低血脂,降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞的膽固醇),增加高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好的膽固醇)。
 
3、糖尿病運(yùn)動降低血壓,改善中、輕度高血壓。
 
4、糖尿病運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán),減少心血管疾病。
 
5、糖尿病運(yùn)動增強(qiáng)心肺功能、增加肌力與柔軟度、強(qiáng)化骨質(zhì)密度。
 
6、糖尿病運(yùn)動放松心情,振奮精神。
 
7、糖尿病運(yùn)動減輕體重,改善自我健康觀感。
 
8、糖尿病運(yùn)動合理的運(yùn)動可以降血脂,改善高血壓,防治心臟病,對抗多種疾病。
 
二、為什么有的糖尿病人運(yùn)動效果不好?可能是運(yùn)動時間沒選對:
 
糖尿病病友運(yùn)動時間相對固定,宜安排在餐后,利于血糖控制穩(wěn)定。建議餐后40分鐘開始運(yùn)動,因?yàn)榇藭r血糖較高,運(yùn)動時不宜發(fā)生低血糖。另外,切記千萬不可空腹運(yùn)動哦。
 
三、糖尿病人最好的運(yùn)動方式是健步走:
 
健步走作為一種「低成本高回報」的運(yùn)動,無需專業(yè)裝備,只需一雙合腳的運(yùn)動鞋,隨時都可以走起來,十分簡單。
 
而且,健步走的運(yùn)動強(qiáng)度介于散步和跑步之間,屬于中低運(yùn)動強(qiáng)度的有氧運(yùn)動方式,能夠達(dá)到需要的運(yùn)動強(qiáng)度,可以有效控制血糖。
 
另外,還有以下運(yùn)動,糖尿病人可以根據(jù)自己的情況三選擇:

四、糖尿病人運(yùn)動時,有以下情況要禁止:
 
1.血糖過高者:血糖≥13.3mmol/L+尿酮陽性或血糖≥19.4mmol/L。
 
2.安靜血壓≥160/100mmHg者。
 
3.有心腦血管疾病的癥狀或體征者,如胸悶氣短、胸痛等。
 
4.已明確的各種心臟病,如冠心病,高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等,應(yīng)按照心臟康復(fù)的原則進(jìn)行運(yùn)動。
 
5.因骨骼肌肉疾病影響運(yùn)動者。
 
五、糖尿病人動后要注意什么:
 
1、不要立即休息。運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
 
2、不要馬上洗澡。運(yùn)動后馬上洗澡容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性病病。
 
3、不要馬上吸煙。運(yùn)動后人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),此時吸煙比平時的危害更大。
 
六、糖尿病人動后要注意什么:
 
1:只做有氧運(yùn)動,不做力量鍛煉.大多數(shù)中低強(qiáng)度、時間長的運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動,如慢跑、散步、騎自行車、游泳等。有氧運(yùn)動可提高肌細(xì)胞的胰島素受體敏感度和降糖效率;擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素、血糖的接觸面積,促進(jìn)血糖的分解利用,提高糖尿病患者自身體質(zhì),增強(qiáng)抵抗力,減少感染機(jī)會。有氧運(yùn)動雖然可降低血糖,但長期堅(jiān)持未免枯燥乏味,如能結(jié)合力量鍛煉,不僅可增加運(yùn)動樂趣,還有助于降低血糖。一是利用自身體重加強(qiáng)靜力訓(xùn)練,例如腹臥撐、仰臥起坐等;二是用彈力繩或彈力帶的阻力做“等動”力量訓(xùn)練,例如單臂或雙臂的原地拉伸運(yùn)動等;三是中等負(fù)荷的外加阻力訓(xùn)練,例如各種體位的啞鈴伸展練習(xí)等。
 
2:運(yùn)動強(qiáng)度太大或太小高強(qiáng)度運(yùn)動主要以糖的無氧酵解供能為主。但其能促使胰島素拮抗激素分泌,導(dǎo)致血糖的進(jìn)一步升高;高強(qiáng)度運(yùn)動還促使血漿過氧化脂質(zhì)增多,使機(jī)體處于氧化應(yīng)激狀態(tài),加重原有并發(fā)癥對臟器的損害。如何判斷運(yùn)動為中等強(qiáng)度:中等運(yùn)動量,表現(xiàn)為運(yùn)動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。
 
3:忽視運(yùn)動時間與藥物作用一般來說,服用二甲雙胍、格列吡嗪等降糖藥的患者可以在餐后1小時左右開始活動,因?yàn)檫\(yùn)動能夠降低血糖,而飯后1小時降糖藥物的藥效已經(jīng)開始減弱,從而避免了低血糖的發(fā)生幾率。如果患者選擇胰島素降糖,就應(yīng)注意自己注射的胰島素是短效、中效還是長效,如果是短效胰島素,可在餐后1小時后運(yùn)動,如果是長效胰島素,可在餐后2小時后酌情進(jìn)行運(yùn)動。使用中效胰島素者運(yùn)動的時間可選擇在前兩者之間。
 
提醒:
 
糖尿病人運(yùn)動治療一定要放在常規(guī)治療當(dāng)中,對于糖尿病友來說,運(yùn)動的作用不可低估。無論是1型還是2型糖尿病,醫(yī)生都建議糖友進(jìn)行定期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。好的運(yùn)動可以讓自己身心更快樂,血糖也就更穩(wěn)了!
 
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