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為減肥不吃晚飯?然并卵,只會越來越胖

2018-02-24 來源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 對減肥者來說,一日三餐是不可能的,瘦之前都不可能三餐,只有少吃一頓才能維持身材。俗話說晚飯吃少,于是乎,晚餐就成為了犧牲品。

 對減肥者來說,一日三餐是不可能的,瘦之前都不可能三餐,只有少吃一頓才能維持身材。俗話說晚飯吃少,于是乎,晚餐就成為了犧牲品。

 然而,不好好吃晚餐更容易胖。
 
總結(jié)起來,在吃晚餐上人們作的大死還真不少,比如:
 
經(jīng)常不吃,或者用半夜吃宵夜代替晚餐;
 
吃晚餐時間不規(guī)律,時而提前,時而推遲,食物中要么高脂肪,要么高蛋白質(zhì)、高熱量,大魚大肉、油炸炭燒、油膩辛辣無所不包;
 
晚餐時貪杯,一喝就是好幾瓶,酒精攝入嚴重超標;
 
晚上愛吃甜食,糖分太多,甜點、圣代完全不加限制。
 
要知道,對減肥者來說,晚上吃什么和吃多少都是有原則的
 
首先,晚餐一定要吃,而且要有規(guī)律地吃,每天18到20點間開飯。此時進食,既可以滿足睡前所需,又不會給腸胃帶來過大負擔。
 
在食物選擇上,要滿足低脂、少糖、高蛋白三大項,做到清淡不油膩,葷食以好消化的瘦肉、蛋類為主,蔬菜和粗糧多樣化發(fā)展,做到養(yǎng)護脾胃、補充膳食纖維兩不誤。
 
適量進食,不能暴飲暴食,無論飯菜、酒精抑或甜品,都要節(jié)制、節(jié)制再節(jié)制,肥胖的危險要說三遍。
 
吃飯之后,可以適當鍛煉,但在食物消化完成前,應(yīng)以散步為主,不能太過激烈。

食物選擇有范圍
 
考慮到每個人的差異,不可能存在完全通用的菜譜,只能給出個適合的食物范圍供挑選。
 
水果:蘋果、西柚、牛油果、獼猴桃、香蕉;
 
蔬菜:西蘭花、菠菜、等綠色蔬菜;
 
白質(zhì):雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶、純牛奶;
 
主食:燕麥(建議不要超過半碗)、紅薯;
 
脂肪:核桃兩個或干果十幾粒。
 
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