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為減肥不吃晚飯?然并卵,只會(huì)越來(lái)越胖

2018-02-24 來(lái)源:內(nèi)分泌慢醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),一日三餐是不可能的,瘦之前都不可能三餐,只有少吃一頓才能維持身材。俗話說(shuō)晚飯吃少,于是乎,晚餐就成為了犧牲品。

 對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),一日三餐是不可能的,瘦之前都不可能三餐,只有少吃一頓才能維持身材。俗話說(shuō)晚飯吃少,于是乎,晚餐就成為了犧牲品。

 然而,不好好吃晚餐更容易胖。
 
總結(jié)起來(lái),在吃晚餐上人們作的大死還真不少,比如:
 
經(jīng)常不吃,或者用半夜吃宵夜代替晚餐;
 
吃晚餐時(shí)間不規(guī)律,時(shí)而提前,時(shí)而推遲,食物中要么高脂肪,要么高蛋白質(zhì)、高熱量,大魚大肉、油炸炭燒、油膩辛辣無(wú)所不包;
 
晚餐時(shí)貪杯,一喝就是好幾瓶,酒精攝入嚴(yán)重超標(biāo);
 
晚上愛吃甜食,糖分太多,甜點(diǎn)、圣代完全不加限制。
 
要知道,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),晚上吃什么和吃多少都是有原則的
 
首先,晚餐一定要吃,而且要有規(guī)律地吃,每天18到20點(diǎn)間開飯。此時(shí)進(jìn)食,既可以滿足睡前所需,又不會(huì)給腸胃帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。
 
在食物選擇上,要滿足低脂、少糖、高蛋白三大項(xiàng),做到清淡不油膩,葷食以好消化的瘦肉、蛋類為主,蔬菜和粗糧多樣化發(fā)展,做到養(yǎng)護(hù)脾胃、補(bǔ)充膳食纖維兩不誤。
 
適量進(jìn)食,不能暴飲暴食,無(wú)論飯菜、酒精抑或甜品,都要節(jié)制、節(jié)制再節(jié)制,肥胖的危險(xiǎn)要說(shuō)三遍。
 
吃飯之后,可以適當(dāng)鍛煉,但在食物消化完成前,應(yīng)以散步為主,不能太過(guò)激烈。

食物選擇有范圍
 
考慮到每個(gè)人的差異,不可能存在完全通用的菜譜,只能給出個(gè)適合的食物范圍供挑選。
 
水果:蘋果、西柚、牛油果、獼猴桃、香蕉;
 
蔬菜:西蘭花、菠菜、等綠色蔬菜;
 
白質(zhì):雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶、純牛奶;
 
主食:燕麥(建議不要超過(guò)半碗)、紅薯;
 
脂肪:核桃兩個(gè)或干果十幾粒。
 
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