糖友經(jīng)常熬夜有四大危害，條條都可以讓你致命.....

2018-02-02 來源：北藍(lán)健康之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)代人的夜生活豐富無比，如喝酒聚會(huì)、聊天上網(wǎng)、泡吧蹦的等，大多數(shù)人對(duì)于熬夜都習(xí)以為常了。但對(duì)于糖友來說，熬夜是萬萬不可的。今天來談?wù)勌怯寻疽箷?huì)有哪些危害，以及如何應(yīng)對(duì)。

由于生活節(jié)奏的加快，生活條件的提高，現(xiàn)代人的夜生活豐富無比，如喝酒聚會(huì)、聊天上網(wǎng)、泡吧蹦的等，大多數(shù)人對(duì)于熬夜都習(xí)以為常了。

但對(duì)于糖友來說，熬夜是萬萬不可的。今天來談?wù)勌怯寻疽箷?huì)有哪些危害，以及如何應(yīng)對(duì)。

糖友熬夜的四大危害

1、導(dǎo)致血糖升高

熬夜會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果，一個(gè)是睡眠不足，另外一個(gè)是心理應(yīng)激。這二者都會(huì)刺激大腦皮層，使之活躍。大腦皮層的活躍導(dǎo)致下丘腦的交感神經(jīng)中樞興奮，兒茶酚胺分泌增加，可導(dǎo)致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。

凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)服藥吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對(duì)血管的傷害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，對(duì)某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長(zhǎng)效胰島素的患者，如果早晨不起床及時(shí)吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會(huì)導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜盎颊叩纳?/div>

2、導(dǎo)致血壓偏高

血壓在一天中并不是恒定不變的，而是呈現(xiàn)著一定規(guī)律的波動(dòng)性。通常情況下，血壓在夜間比較低，凌晨血壓急劇上升，白天基本上處于相對(duì)較高的水平。而且多數(shù)人的血壓會(huì)出現(xiàn)有雙峰，一個(gè)是上午的6:00～8:00，另一個(gè)是下午的4:00～6:00。下午6:00過后，血壓緩慢下降。

血壓的這種波動(dòng)性變化是由體內(nèi)分泌的去甲腎上腺素和頸動(dòng)脈竇和主動(dòng)脈弓的壓力感受器調(diào)節(jié)產(chǎn)生的。而熬夜則會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過多，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。

3、容易上火

熬夜會(huì)讓你的陰郁火旺，一般熬夜的人都是生活規(guī)律不正常。所以往往會(huì)有腎臟的毛病，像消化不良之類的。

4、體重超標(biāo)

有研究表明，人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期熬夜勞碌，勢(shì)必會(huì)影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解，從而造成肥胖。而很多肥胖者的細(xì)胞，特別是脂肪細(xì)胞，對(duì)胰島素不敏感，引起血糖不穩(wěn)。

糖友如何應(yīng)對(duì)熬夜帶來的危害

1、補(bǔ)“回籠覺”

糖友要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手。晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10時(shí)之前，而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補(bǔ)補(bǔ)覺”，最好在早晨8時(shí)之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個(gè)“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

對(duì)于有些糖友因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/jsbpd/" target="_blank">失眠導(dǎo)致的“熬夜”，提出3條建議：

2、睡前四小時(shí)別鍛煉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時(shí)不要鍛煉，因?yàn)殄憻挄?huì)導(dǎo)致體溫上升，進(jìn)而影響睡眠。

3、睡前三小時(shí)別進(jìn)食

睡前2—3小時(shí)不要吃任何東西，晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡路里以下。吃得過飽會(huì)導(dǎo)致不適和入睡困難。

4、上床前充分放松

睡前可洗個(gè)熱水澡、放松全身肌肉，等體溫稍微下降之后，更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯(cuò)的選擇。

糖友在日常生活中，一定要多多的休息，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常上夜班的糖友要做好日常護(hù)理。