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你犯了糖尿病運動“三忌” 嗎

摘要：大家都知道，運動是降糖的“良方”，但在運動過程中有很多需要注意的問題，以下這3點是多數(shù)糖友普遍存在的，一定不能犯喔！

　　大家都知道，運動是降糖的“良方”，但在運動過程中有很多需要注意的問題，以下這3點是多數(shù)糖友普遍存在的，一定不能犯喔！

　　忌晨練

　　估計有些糖友會對“忌晨練”很疑惑：早上活動活動，呼吸呼吸新鮮空氣，還能有個好心情，為什么要“忌”呢?

　　首先，早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮性高，在冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)該注意。

　　其次，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友)應(yīng)把清晨至上午9:00這一時間段，作為運動的“警戒時段”，在此時間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運動量的活動。

　　再次，清晨空氣污染重，(夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高)，而清晨鍛煉時呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進入人體內(nèi)，易造成呼吸道感染而加重病情。

　　因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨鍛煉，而應(yīng)將鍛煉的時間改為下午或傍晚。

　　忌暴練

　　很多糖友希望通過加大運動量來消耗掉體內(nèi)多余的糖分，但是高強度運動對機體素質(zhì)要求較高，過度運動不但不會給機體帶來好處，還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。

　　研究表明，任何形式的運動，如果停止60個小時，那么之前運動所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強度的運動形式每天運動，甚至每餐后運動。

　　高強度的運動適合較為年輕的初發(fā)病友，它要求運動者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件，在運動前做好熱身活動，避免運動損傷，在運動后還應(yīng)該注意肌肉放松。運動中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖的發(fā)生。

　　過度運動造成的低血糖反應(yīng)，可以發(fā)生在運動后的2-12小時內(nèi)，甚至24小時內(nèi)。運動強度越大，持續(xù)時間越長，發(fā)生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均血糖值上下波動，對降低血糖反而沒有好處。

　　因此，糖友運動貴在堅持，一定要重視低強度運動，如購物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動等。低強度運動時間長了也會消耗掉相當(dāng)多的熱量，對血糖控制產(chǎn)生積極作用。

　　忌走石子路

　　由于糖尿病可導(dǎo)致神經(jīng)受損，使糖友對外界的刺激不敏感，很多時候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話，愈合能力降低，傷口繼續(xù)感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至不得不截肢。

　　因此，糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對腳的損傷小。

　　現(xiàn)在有的地方(尤其是公園)，為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經(jīng)絡(luò)。

　　但對于糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至于發(fā)生糖尿病足病。

　　以上三點禁忌您有犯嗎？如果有就趕快糾正過來噢！當(dāng)然您也可以將此文分享給您的朋友，大家一起健康控糖！

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