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抵制糖尿?。喝绾巍斑~開腿”？

2017-12-15 來源：糖人故事  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：研究表明，有氧運動能提高心臟的速度，從而改善了細(xì)胞的功能和胰島素的分泌。但是，有氧運動要求每次運動持續(xù)30-45分鐘，每周5次，才能達(dá)到讓脂肪的燃燒效率達(dá)到高峰的狀態(tài)，但是，這種運動方式“2型糖尿病患者”往往很難堅持，原因是缺乏時間。一項新的研究發(fā)現(xiàn)，短而高強度的鍛煉，稱為功能性高強度訓(xùn)練(F-HIT)，可以改善2型糖尿病患者的β細(xì)胞功能。

 　　糖尿病患者如何控制血糖？遇到這個問題，很多糖友會想到：管住嘴，邁開腿，那么，如何才能科學(xué)的邁開腿呢？

 
　　我們知道，胰腺中的β細(xì)胞能產(chǎn)生、儲存和分泌胰島素，保證身體可以利用糖來獲取能量。糖尿病患者之所以出現(xiàn)糖尿病，就是因為β細(xì)胞功能分泌障礙。研究表明，有氧運動能提高心臟的速度，從而改善了細(xì)胞的功能和胰島素的分泌。但是，有氧運動要求每次運動持續(xù)30-45分鐘，每周5次，才能達(dá)到讓脂肪的燃燒效率達(dá)到高峰的狀態(tài)，但是，這種運動方式“2型糖尿病患者”往往很難堅持，原因是缺乏時間。一項新的研究發(fā)現(xiàn)，短而高強度的鍛煉，稱為功能性高強度訓(xùn)練(F-HIT)，可以改善2型糖尿病患者的β細(xì)胞功能。
 
　　那么，什么是功能性高強度訓(xùn)練(F-HIT)？HIIT可以用在跑步，也可以用在蹲舉，只要調(diào)整好你的訓(xùn)練強度與心跳數(shù)就好了。

　　如何實施HIIT？
 
　　HIIT的訓(xùn)練時間大約是15-20分鐘，以在跑步機上實施為例。
 
　　1.先將跑步機設(shè)定5分鐘的熱身。
 
　　2.徹底的伸展你的身體，尤其是腿部的肌肉。
 
　　3.先用適當(dāng)?shù)乃俣扰芤环昼?，請記得這個速度不應(yīng)該讓你感到有非常大的壓力，因為這是等下你HIIT模式中的最低速率。
 
　　4.將速度調(diào)到最大心跳率的90%-95%，最大心跳率怎麼算？很簡單，就把170-你的年齡就好了～如果是40歲，就是170-40就是130，如果我要跑90%的話就是130*0.9=117（心跳率）。
 
　　5.用這個速度跑15-20秒，然后回到3.的原始速度走完1分鐘，如果你的高點是跑15秒，低點就是45秒，如果你的高點是20秒，低點就是40秒，反正高低點的總合就是一分鐘。
 
　　6.重復(fù)這樣的模式，達(dá)到你預(yù)期的時間，這樣的間距訓(xùn)練時間不要超過15分鐘。
 
　　7.結(jié)束之后，做個5分鐘的緩和走步，然后再做運動完的伸展。
 
　　研究顯示，高強度的運動只需10到20分鐘，持續(xù)6周，每周3天，可改善2型糖尿病的β細(xì)胞功能。
 
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