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做家務算不算運動?

摘要:很多糖友會問我,我每天做那么多家務,算不算運動?是不是就不需要運動了?首先,我們要知道,糖尿病患者要怎么運動?要求一:運動方式,以有氧運動為主,比如慢跑、散步、騎自行車、做廣播操、太極拳等。還需注意的是,運動時間最好在餐后1小時(以進食開始計時)。

   很多糖友會問我,我每天做那么多家務,算不算運動?是不是就不需要運動了?

 
  首先,我們要知道,糖尿病患者要怎么運動?
 
  要求一:運動方式,以有氧運動為主,比如慢跑、散步、騎自行車、做廣播操、太極拳等。還需注意的是,運動時間最好在餐后1小時(以進食開始計時)。
 
  要求二:運動量:合適的運動強度是活動時人體的心率達到個人60%的最大耗氧量,簡易的計算方法是:心率=170-年齡。
 
  要求三:運動時間:運動時間最好在餐后1小時(以進食開始計時)。用胰島素或口服降糖藥最好每天定時活動,活動時間為30-40分鐘,包括運動前準備活動和結(jié)束時整理運動的時間。但是達到應該有的運動強度再堅持20-30分鐘才有起到降血糖的作用。
 
  要求四:運動不宜在空腹時進行,防止低血糖的發(fā)生。運動過程中也要注意補充水分,隨身帶著糖果。
 
  要求五:如果血糖大于14mmol/L,應該要減少活動,注意休息。
 
  要求六:持之以恒,每周3次以上,每次半小時以上。
 
  做家務具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主,不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說,做家務不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異,達到一定的運動量,并要有一定的運動環(huán)境。
 
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