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長肌肉,降血糖!

摘要:經(jīng)常,有患者問我,大夫,我為什么會得糖尿病呢?遇上這樣問題,我往往會回答:引起糖尿病的原因有遺傳和環(huán)境兩個方面,遺傳因素不能改變,唯一能改變的就是環(huán)境因素。環(huán)境因素一般有:飲食不節(jié),運動減少,情志變化。

  經(jīng)常,有患者問我,大夫,我為什么會得糖尿病呢?

  遇上這樣問題,我往往會回答:引起糖尿病的原因有遺傳和環(huán)境兩個方面,遺傳因素不能改變,唯一能改變的就是環(huán)境因素。環(huán)境因素一般有:飲食不節(jié),運動減少,情志變化。

  那么,運動為什么會降低血糖呢?因為肌肉中有肌糖元,肌肉運動時需要的能量就從這里獲得,肌糖元儲存的糖是有限的,用完后就要從血液中獲取血糖。血中的血糖,是從我們吃進(jìn)去的食物獲得的。肌肉一運動,肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了,所以血糖就會降下來,很多糖尿病人吃飯之后血糖高,走半小時就降下來了,就是這個道理。所以說,肌肉在降糖。研究表明,人體肌肉是能耗大戶,靜止?fàn)顟B(tài)下,1公斤肌肉24小時大概可以消耗15千卡能量,而1公斤脂肪24小時只能消耗4千卡。運動時,1公斤肌肉24小時基礎(chǔ)熱量消耗是70千卡,而脂肪呢?還是可憐的4千卡。我們身體的40%都是肌肉,特別是四肢的骨骼肌,它們體積最大,所含的肌糖元數(shù)量也很可觀,如果都動用起來存儲血糖,降糖效果也可想而知了。所以,合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動,還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。有氧運動可以消耗能量,糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運動能減少脂肪,促進(jìn)肌肉增長,改善胰島素抵抗,讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用,其實是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉,重量沒變,質(zhì)量提升了,健美的身體對降糖是大有幫助的。

  所以,長肌肉,降血糖。

 

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