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糖尿病患者的運動療法(一)

2017-12-11 來源:糖人健康網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:糖尿病已經成為危害和威脅人類健康的重大疾病。運動作為糖尿病治療的重要基石之一,在糖尿病的預防和管理過程中發(fā)揮著至關重要的作用,其可以預防和延緩2型糖尿病發(fā)生,改善胰島素抵抗、血糖控制、脂質代謝;降低心血管事件發(fā)生率和死亡率;提高生活質量。

  糖尿病已經成為危害和威脅人類健康的重大疾病。運動作為糖尿病治療的重要基石之一,在糖尿病的預防和管理過程中發(fā)揮著至關重要的作用,其可以預防和延緩2型糖尿病發(fā)生,改善胰島素抵抗、血糖控制、脂質代謝;降低心血管事件發(fā)生率和死亡率;提高生活質量。

  問題一:為什么糖尿病患者要運動?

  運動缺乏性疾病:

  v心臟病

  v高血壓

  v高血脂

  v肥胖

  v脂肪肝

  v2型糖尿病

  v腰背痛

  有益作用:

  2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1-16.7mmol/L以下的1型糖尿病穩(wěn)定期的患者,通過適當的飲食運動療法可使病情得到有效的控制。

  使用口服降糖藥物的治療患者,經過一段時間有規(guī)律的運動后,亦可將口服降糖藥減量或停藥。

  問題二:我能參加運動嗎?

  v病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病

  v體重超重的2型糖尿病——最佳適應癥

  v穩(wěn)定期的1型糖尿病

  v穩(wěn)定期的妊娠糖尿病

  開始前

  v需咨詢醫(yī)師者:

  超過35歲

  患糖尿病超過10年

  患有高血壓、心臟病、微循環(huán)不良等糖尿病并發(fā)癥

  運動治療的禁忌癥:

  v有明顯酮癥或酮癥酸中毒

  v血糖控制不佳

  v合并各種急性感染

  v伴有心功能不全、心律失常、并且活動后加重

  v嚴重糖尿病腎病

  v糖尿病足

  v嚴重的眼底病變

  v新近發(fā)生的血栓

  問題三:哪種運動形式好?

  v以大肌肉群、規(guī)律性的有氧運動為佳——如步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、跳舞、打太極拳

  v若體重較重,則適合騎腳踏車、游泳等,以免下肢負荷過重

  v選擇一種感興趣并且利于長期堅持的運動形式

  v不提倡無氧運動(由于氧氣不足,使乳酸生成增加,導致氣急、肌肉酸痛等),如舉重、百米賽跑等。

  問題四:什么時候運動最好?

  運動降糖作用最好是在餐后90分鐘,餐后60分鐘次之,餐后30分鐘作用最差。

  ×空腹運動

  ×飯后立即劇烈運動

  最佳鍛煉時間?

  研究發(fā)現:人體一晝夜間機體能力狀態(tài)變化的規(guī)律:

  v8:00-12:00、14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。

  v3:00-5:00、12:00-14:00則處于相對最低態(tài),如果在此時間里從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發(fā)生運動損傷的概率大。

  v但是,具體時間安排仍要和自身的實際情況相結合。

  問題五:運動強度越大越好嗎?

  v運動要適度,強度決定了效果

  v強度過低只能起到安慰作用,但可改善主觀情緒

  v應避免強渡過大的運動

  v合適的運動強度:約為最大心跳率的60%-70%,簡易法:運動中脈率=170-年齡

  v運動效果用出汗量衡量不科學

  循序漸進

  開始運動

  第一個星期-每周3次:

  v早飯后:步行5-10分鐘

  v中飯后:步行5-10分鐘

  v晚飯后:步行5-10分鐘

  每天記錄你走了多遠和多久

  合適的運動強度

  關鍵:測量運動前后血糖

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