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糖尿病跳舞的9大好處丨教你跳出健康跳出效果!

2017-12-08 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有研究顯示,跳舞可以在預(yù)防疾病中扮演重要角色,其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、抑郁等中老年人群常見疾病。

  每到傍晚時(shí)分,廣場上就會(huì)變得熱鬧非凡,人們隨著歡快的音樂舞動(dòng)著四肢,洋溢在愉悅的氣氛中。這便是中國人民的一大特色——廣場舞。

  有研究顯示,跳舞可以在預(yù)防疾病中扮演重要角色,其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、抑郁等中老年人群常見疾病。

  跳舞是一項(xiàng)簡單而低成本的健身方式,您只需要一雙跳舞鞋、一片空地、一臺(tái)錄音機(jī)就夠了。而舞蹈的種類很多,不同狀況的糖友都可以找到適合自己的舞蹈。

  跳舞有以下9大益處:

  提高靈活性

  跳舞需要多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)合作,而且可以使四肢、軀干都獲得很好的伸展效果。

  推薦舞蹈:交際舞、肚皮舞

  強(qiáng)健骨骼

  有韻律的舞蹈運(yùn)動(dòng),不僅可以讓腿部和臀部得到有效鍛煉,而且不損傷關(guān)節(jié)。由于下肢肌肉需要對抗自身體重,下肢骨骼的強(qiáng)度會(huì)得到增強(qiáng)。伴有跳躍的舞蹈強(qiáng)健骨骼和肌肉的作用會(huì)更強(qiáng)。

  推薦舞蹈:芭蕾舞

  鍛煉耐力

  通過不斷練習(xí),舞蹈可以使肌肉不易感到疲勞,心肺功能也會(huì)得到提升。

  推薦舞蹈:薩爾薩(莎莎)舞、排舞

  燃燒熱量

  體重75公斤的人進(jìn)行中等強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng),30分鐘就可以燃燒掉大約150千卡熱量,強(qiáng)度較高的舞蹈可以燃燒更多熱量。

  推薦舞蹈:爵士舞

  改善平衡能力和身姿

  舞蹈非常需要平衡性和協(xié)調(diào)性,從而有助于鍛煉脊柱和預(yù)防跌倒。

  推薦舞蹈:民族舞

  保持頭腦敏銳

  運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦化學(xué)遞質(zhì)的水平,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長,甚至有研究發(fā)現(xiàn),每周跳兩次舞可以降低老年人發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞還需要記住舞步,從而也能鍛煉記憶力。

  推薦舞蹈:方塊舞

  有益心臟

  跳舞可以加快心率,改善循環(huán),如果能夠做到每周至少5天,每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的舞蹈,您將獲得最理想的心臟益處。

  推薦舞蹈:交際舞

  緩解壓力

  隨著節(jié)拍搖擺,能夠“跳走”壓力,減少煩躁,消除抑郁,還能改善睡眠。據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)報(bào)告,有節(jié)奏的華爾茲舞可以顯著改善慢性心衰患者的生活質(zhì)量。

  推薦舞蹈:華爾茲舞、您喜愛的舞蹈

  促進(jìn)與人交流

  跳舞通常都需要一個(gè)舞伴,很多人一起跳舞可以幫助您認(rèn)識(shí)新朋友。人與人的交流可以幫助您更加自信、更加樂觀地面對疾病和生活。

  推薦舞蹈:所有舞蹈

  最后還要嘮叨一句,在準(zhǔn)備嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式或是增加運(yùn)動(dòng)量之前,應(yīng)該先去咨詢醫(yī)生。

  跳舞和其他運(yùn)動(dòng)形式一樣,應(yīng)該先從簡單、慢速的舞蹈開始,逐漸增加難度和強(qiáng)度。比如,先跳幾天節(jié)奏較慢的廣場舞,再去節(jié)奏快的人群跳。

  您在生活中喜歡跳舞嗎?不妨趁著空閑時(shí)間,和您的朋友們一起約吧!

 

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