夏季炎熱,許多糖友就容易急躁、失眠,如果持續(xù)這種情況半個月以上,很有可能是缺鈣的表現(xiàn)。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,約50%的糖尿病患者有骨質(zhì)疏松。
為什么糖尿病人容易缺鈣?
血糖高不僅影響血管、神經(jīng),還會破壞骨骼健康,大量的葡萄糖從尿液中排出的同時,還帶走血中的鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)元素,使人體處于缺鈣少磷的狀態(tài)。
另外,天氣炎熱會導(dǎo)致出汗增多,鈣質(zhì)流失也比較快。加上胰島素分泌相對較少,使成骨細胞的功能受影響,原本脆弱的骨骼無法得到及時“維修”,更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
這些信號提示您可能缺鈣了
1.疲勞乏力。鈣的缺乏會導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。
2.過度興奮,易急躁。人體缺鈣時,神經(jīng)系統(tǒng)會處于過度興奮的狀態(tài),容易出現(xiàn)急躁的情緒,容易與人爭執(zhí),難以控制情緒。
3.失眠加重。如果糖友本身就睡眠不佳,缺鈣的時候由于神經(jīng)興奮,會加劇失眠的情況,還容易驚醒、盜汗、抽筋等。
4.腰酸背痛,手足抽搐。當糖友經(jīng)常感覺腰酸背痛或手足抽搐時,應(yīng)該警惕骨量減少或骨質(zhì)疏松;當輕輕摔一跤就出現(xiàn)骨折時,骨質(zhì)疏松的可能性就非常大了。
糖友應(yīng)該這樣補鈣
中國營養(yǎng)協(xié)會推薦,成人每日攝入鈣量為800毫克。一般推薦糖友先從食物中補鈣,在控制好每日飲食總熱量的情況下,適當調(diào)整富含鈣質(zhì)的食品。那么,有哪些含鈣的食物呢?
1.喝牛奶及其制品。牛奶中的鈣質(zhì),是人體所需鈣的優(yōu)質(zhì)來源,且鈣磷比例比較恰當,有利于人體吸收。另外,牛奶的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬含量也比較高,這些微量元素能幫助鈣質(zhì)的吸收。對于糖友,最好選擇低脂牛奶或脫脂牛奶,也可以選擇酸奶、奶酪等奶制品。
2.多吃豆制品。豆類加工成豆腐、豆干等制品后,因制作時使用鹽鹵,從而增加了鈣、鎂等無機鹽的含量,而且熱量不高,適合缺鈣的糖友食用。
3.多吃綠葉蔬菜。小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜同樣含鈣,糖友可多選擇。
4.適量吃堅果。腰果、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高,比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克,是非常好的補鈣零食。但堅果能量較高,每天最多吃一把。
5.缺鈣比較嚴重者,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片、維生素D、雙磷酸鹽等。
不過要在此提醒糖友們,不要濫用鈣劑,因為鈣超量對糖友身體有害,可能會引起糖友食欲不振、惡心、便秘等消化系統(tǒng)癥狀,長期大量補鈣還可能導(dǎo)致腎結(jié)石。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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