糖友們有時(shí)候是不是會(huì)覺得，腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳？這些都有可能是缺鈣的表現(xiàn)！

　    據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，大約50%的糖尿病人患有骨質(zhì)疏松。所以，與其他人群相比，糖友們更需要在日常生活中注重補(bǔ)鈣。

　　糖友為什么會(huì)被缺鈣纏上？

　　1.鈣隨葡萄糖流失。由于血糖濃度偏高，糖友腎臟在排出過多葡萄糖的同時(shí)，對(duì)鈣離子的濾過率也隨之增加，長(zhǎng)年累月就會(huì)導(dǎo)致大量的鈣從尿中丟失，形成缺鈣。

　　2.骨骼元素易流失。糖友在過量排出鈣的同時(shí)，骨骼中的磷、鎂也隨之丟失，進(jìn)而刺激甲狀旁腺分泌，促使骨骼中的鈣質(zhì)釋放，骨量減少，骨質(zhì)疏松。

　　3.鈣代謝失調(diào)。糖友體內(nèi)維生素、降鈣素等代謝失調(diào)，也會(huì)影響骨骼新陳代謝，促發(fā)鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　糖友怎么判斷自己是否缺鈣？

　　1.疲勞乏力

　　鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力。當(dāng)糖友經(jīng)常感覺腰酸背痛時(shí)，應(yīng)該警惕是否是骨量減少或骨質(zhì)疏松。

　　2.興奮易急躁

　　人體缺鈣時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于過度興奮的狀態(tài)，容易出現(xiàn)急躁的情緒，容易與人爭(zhēng)執(zhí)，難以控制情緒。

　　3.失眠加劇

　　如果糖友本身就睡眠不佳，缺鈣的時(shí)候由于神經(jīng)興奮，會(huì)加劇失眠的情況，還容易驚醒、盜汗、精神不佳、抽筋等。

　　糖尿病友該怎么補(bǔ)鈣？

　　營(yíng)養(yǎng)師推薦補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。

　　1.食用高鈣食品

　　奶制品、豆制品、瘦肉、魚、蝦皮等都是良好的鈣來源，其中最簡(jiǎn)便的方式就是喝牛奶。牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分很高，含有豐富的鈣和其它微量元素，而且牛奶中鈣磷比例適當(dāng)，有利于人體的吸收。同時(shí)，牛奶也屬于低血糖生成指數(shù)食物，飲用后升高血糖緩慢而平穩(wěn)，非常適合于糖尿病患者。

　　2.適量補(bǔ)充鎂

　　糖友在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也需要攝入一些含鎂的食物，比如蕎麥、黑豆、花生米、口蘑、黑芝麻等。鎂具有維護(hù)骨骼生長(zhǎng)、輔助鈣與鉀的吸收的功效；而與鈣結(jié)合，能有效促進(jìn)鈣在骨骼和牙齒中的沉積，增加補(bǔ)鈣效果。

　　3.適當(dāng)曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光中的紫外線可以激活人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。因此，在空氣較好的時(shí)候，曬20～30分鐘對(duì)補(bǔ)鈣也很有利。

　　4.使用補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)品

　　對(duì)于營(yíng)養(yǎng)品，一定要選擇含有促進(jìn)鈣吸收成分的產(chǎn)品，比如鎂、維生素D、酪蛋白磷酸肽等，能通過不同的形式幫助鈣的吸收和利用。