昨天才立冬，今天就有一波寒潮迫不及待地來(lái)到了我們身邊。糖尿病醫(yī)生出門的時(shí)候，也被這波寒潮打了個(gè)措手不及，深深地感受到了冬天的氣息。
對(duì)于糖友們，得了糖尿病，適量運(yùn)動(dòng)不能少?？墒?，外面的氣溫一天天下降，凍手凍腳的，怎么運(yùn)動(dòng)呢？別急，今天就給大家說(shuō)說(shuō)糖尿病人冬天運(yùn)動(dòng)的那些事兒。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選對(duì)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，結(jié)合冬天氣候的特殊性，推薦大家選擇下面這些運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)身體都有好處，比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健，還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、平穩(wěn)血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
糖友們可以選擇以下有氧運(yùn)動(dòng)：
白天暖和的時(shí)候出門快走，或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行；
利用有氧運(yùn)動(dòng)器械，如室內(nèi)固定自行車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等；
跳繩；
中等強(qiáng)度的家務(wù)活動(dòng)。
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2.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練，同樣有助于降低血糖，同時(shí)還可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。即使機(jī)體處于休息狀態(tài)，肌肉越多，能量消耗就越快，肌肉的多寡，也和血糖調(diào)控能力有關(guān)。
力量訓(xùn)練可以選擇以下幾種：
健身房的器械運(yùn)動(dòng)，或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉；
健美操等其他鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等。
不知道力量訓(xùn)練怎么做？點(diǎn)擊查看：力量穩(wěn)糖操
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
每周至少5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘，每周至少進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果無(wú)法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘，可以把30分鐘變成3個(gè)10分鐘，充分利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)闆](méi)有完整的時(shí)間就放棄。
比如，可以選擇三餐后分別步行10分鐘；或者在上班前來(lái)個(gè)15分鐘健美操，下班再來(lái)15分鐘健美操。
另外，除了有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周至少2次、每次15～20分鐘的力量訓(xùn)練，可以幫助我們更好地控制病情。
周末可以抽1～2天做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如外出郊游，和朋友打球等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合
我們可以利用自我感受，簡(jiǎn)單地判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中可以正常說(shuō)話，但不能唱歌；
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中說(shuō)話要喘氣。
建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以了，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而容易引起血糖波動(dòng)。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后微微出汗，才是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)要注意
冬天，由于氣候的特殊性，提醒大家還要注意下面這些細(xì)節(jié)。
1.充分熱身
開(kāi)始的時(shí)候，強(qiáng)度小一點(diǎn)，等身體暖和起來(lái)再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。
2.分層著裝
建議貼身穿速干的衣物，外面穿防風(fēng)保暖的衣物，必要的話多穿幾層，隨時(shí)增減，以防感冒。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分
可以準(zhǔn)備個(gè)保溫杯，運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)補(bǔ)充一些水分。
4.預(yù)防低血糖
運(yùn)動(dòng)時(shí)，手邊要準(zhǔn)備好血糖儀和糖塊。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)饑餓感、頭暈、心慌、出冷汗的情況，及時(shí)測(cè)血糖，如果血糖過(guò)低（低于3.9mmol/L），要及時(shí)處理，可以吃1～2塊糖塊。
5.注意天氣情況
特別提醒大家，要注意天氣情況。在許多地方，特別是北方地區(qū)，天氣狀況不好、霧霾重的時(shí)候，就算自己扛得住凍，也不要勉強(qiáng)自己出去運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的哦。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥328用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥49單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥103.5用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥65用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥651．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥241.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥33用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥29硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥748用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥23用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥28用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥26用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥40用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥335貝前列素鈉片：改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片：改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。
健客價(jià)： ￥1600鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥519適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥59捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥131芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸
健客價(jià)： ￥6761.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥4.51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥10治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥53本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥180.5配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥45
學(xué)會(huì)這個(gè)方法，運(yùn)動(dòng)控糖，輕松簡(jiǎn)單！
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