昨天才立冬,今天就有一波寒潮迫不及待地來(lái)到了我們身邊。糖尿病醫(yī)生出門的時(shí)候,也被這波寒潮打了個(gè)措手不及,深深地感受到了冬天的氣息。
對(duì)于糖友們,得了糖尿病,適量運(yùn)動(dòng)不能少??墒?,外面的氣溫一天天下降,凍手凍腳的,怎么運(yùn)動(dòng)呢?別急,今天就給大家說(shuō)說(shuō)糖尿病人冬天運(yùn)動(dòng)的那些事兒。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選對(duì)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,結(jié)合冬天氣候的特殊性,推薦大家選擇下面這些運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健,還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、平穩(wěn)血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
糖友們可以選擇以下有氧運(yùn)動(dòng):
白天暖和的時(shí)候出門快走,或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行;
利用有氧運(yùn)動(dòng)器械,如室內(nèi)固定自行車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等;
跳繩;
中等強(qiáng)度的家務(wù)活動(dòng)。
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2.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練,同樣有助于降低血糖,同時(shí)還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。即使機(jī)體處于休息狀態(tài),肌肉越多,能量消耗就越快,肌肉的多寡,也和血糖調(diào)控能力有關(guān)。
力量訓(xùn)練可以選擇以下幾種:
健身房的器械運(yùn)動(dòng),或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉;
健美操等其他鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等。
不知道力量訓(xùn)練怎么做?點(diǎn)擊查看:力量穩(wěn)糖操
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
每周至少5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每天30分鐘,每周至少進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果無(wú)法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘,可以把30分鐘變成3個(gè)10分鐘,充分利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng),不要因?yàn)闆](méi)有完整的時(shí)間就放棄。
比如,可以選擇三餐后分別步行10分鐘;或者在上班前來(lái)個(gè)15分鐘健美操,下班再來(lái)15分鐘健美操。
另外,除了有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每周至少2次、每次15~20分鐘的力量訓(xùn)練,可以幫助我們更好地控制病情。
周末可以抽1~2天做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如外出郊游,和朋友打球等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合
我們可以利用自我感受,簡(jiǎn)單地判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)中可以正常說(shuō)話,但不能唱歌;
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)中說(shuō)話要喘氣。
建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以了,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),反而容易引起血糖波動(dòng)。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),結(jié)束后微微出汗,才是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)要注意
冬天,由于氣候的特殊性,提醒大家還要注意下面這些細(xì)節(jié)。
1.充分熱身
開(kāi)始的時(shí)候,強(qiáng)度小一點(diǎn),等身體暖和起來(lái)再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。
2.分層著裝
建議貼身穿速干的衣物,外面穿防風(fēng)保暖的衣物,必要的話多穿幾層,隨時(shí)增減,以防感冒。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分
可以準(zhǔn)備個(gè)保溫杯,運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)補(bǔ)充一些水分。
4.預(yù)防低血糖
運(yùn)動(dòng)時(shí),手邊要準(zhǔn)備好血糖儀和糖塊。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)饑餓感、頭暈、心慌、出冷汗的情況,及時(shí)測(cè)血糖,如果血糖過(guò)低(低于3.9mmol/L),要及時(shí)處理,可以吃1~2塊糖塊。
5.注意天氣情況
特別提醒大家,要注意天氣情況。在許多地方,特別是北方地區(qū),天氣狀況不好、霧霾重的時(shí)候,就算自己扛得住凍,也不要勉強(qiáng)自己出去運(yùn)動(dòng),在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的哦。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥328用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥49單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥103.5用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥65用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥651.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥241.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥33用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥748用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥28用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比,二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥26用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比,二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥40用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥335貝前列素鈉片:改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥1600鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥519適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥59捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥131芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸
健客價(jià): ¥6761.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥4.51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥53本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥180.5配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥45