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公園里做這個動作,做完血糖明顯下降

摘要:在全國各地的公園里,每天有一群人,昂首挺胸,雙臂自然搖擺,大步流星,這群人正在健步走,它雖然沒有廣場舞那么熱烈,但是受到各個年齡層的人的喜愛,全民健步走已經(jīng)成為一種時尚。糖尿病專家介紹:這種運動方式也是最適合糖尿病人的一項運動,建議每天最少堅持走6000步。

   在全國各地的公園里,每天有一群人,昂首挺胸,雙臂自然搖擺,大步流星,這群人正在健步走,它雖然沒有廣場舞那么熱烈,但是受到各個年齡層的人的喜愛,全民健步走已經(jīng)成為一種時尚。糖尿病專家介紹:這種運動方式也是最適合糖尿病人的一項運動,建議每天最少堅持走6000步。


  健步走適合糖尿病患者的理由?
 
  健步走屬于不激烈的的運動項目,實際上,它就是一種規(guī)范化散步。從姿勢上來說,需要牢記十六字口訣:挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。行走的速度要介于散步和慢跑之間。健身專家介紹,每走一步,會牽動全身95%左右的肌肉,不僅能強化心肺功能,改善血液循環(huán),還能調(diào)整新陳代謝,對于預防糖尿病、心腦血管疾病、血脂異常、肥胖都很有幫助。同時,健步走還可以強筋健骨、減輕精神壓力和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等,可謂好處多多。
 
  專家強調(diào),健步走最好每天堅持6000步,然后,逐步走到每天一萬步。對于糖尿病患者而言,還需根據(jù)其心肺能力、腿腳活動是否方便量力而行。
 
  健步走的優(yōu)勢在哪?
 
  有人喜歡慢跑,覺得健步走其實就是走路,不如慢跑鍛煉身體。專家解釋,走路時腳底落地時所承受的沖力是體重的1.5倍,慢跑是2~3倍,快跑是7倍。糖尿病患者大多是上了年紀的人,健步走有益于足底健康,避免關(guān)節(jié)損傷。同時,每次鍛煉提倡在30分鐘以上,慢跑很難堅持下來,而健步走是人人都可以做到的。
 
  為什么健步走一定要選擇公園?
 
  公園里綠植覆蓋面廣,氧氣充足,空氣質(zhì)量較好,糖尿病人在健步走的時候,有助于調(diào)整呼吸順暢。再者,公園里健步走的人很多,有良好的運動氛圍,再叫上三五個好友一起,隨著大部隊一起走,不容易產(chǎn)生放棄的念頭,將健步走進行到底。當然,如果去公園不方便的話,馬路上,小區(qū)里,或者其他室外場所都可以進行健步走。
 
  糖尿病人在健步走之前,可以先測一下血糖,健步走結(jié)束后再測一下血糖,觀察自己的血糖是否有變化。如果在步行的基礎(chǔ)上每周增加2~3次力量練習,可以更好地控制血糖。
 
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