這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),對(duì)于糖尿病患者的足部保養(yǎng)效果杠杠的!
摘要:糖尿病足患者平時(shí)雙足冰涼,感覺(jué)麻木,對(duì)冷、熱、痛刺激反應(yīng)遲鈍或者無(wú)感覺(jué)。一旦足部的皮膚損傷,傷口難以愈合,感染迅速擴(kuò)展,可引起化膿性皮膚感染,甚至骨髓炎,嚴(yán)重者會(huì)威脅生命。所以,糖尿病患者加強(qiáng)部保養(yǎng)是非常重要的。
糖尿病足患者平時(shí)雙足冰涼,感覺(jué)麻木,對(duì)冷、熱、痛刺激反應(yīng)遲鈍或者無(wú)感覺(jué)。一旦足部的皮膚損傷,傷口難以愈合,感染迅速擴(kuò)展,可引起化膿性皮膚感染,甚至骨髓炎,嚴(yán)重者會(huì)威脅生命。所以,糖尿病患者加強(qiáng)部保養(yǎng)是非常重要的。
以下介紹一些對(duì)糖尿病患者足部保養(yǎng)有幫助的運(yùn)動(dòng)。
(1)干洗腿:用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根,稍用力從大腿自上而下
按摩一直到
腳踝,后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進(jìn)血脈流暢。
(2)甩腿:一手扶墻或者扶樹(shù),先向前甩動(dòng)小腿,腳尖向上向前抬起,然后向后甩動(dòng),腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動(dòng),每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促進(jìn)血液循環(huán)。
(3)揉腿肚:以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈、增加腿部肌肉的力量。
(4)扭膝:兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后再換另一方向揉動(dòng),可治療下肢無(wú)力、膝
關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。
(5)扳腳趾:端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20~30次,可鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳步力量,防止腳部無(wú)力。
(6)搓腳:將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
(7)蹬腿:入睡前平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng),每次3分鐘,然后換另一條腿,反復(fù)8次,可使腿部血液流暢。
(8)揉紙球:在一個(gè)大盆內(nèi)放入兩張廢紙,單足踩入盆內(nèi),用單足將紙揉成一個(gè)紙球,然后換紙,再用另一只腳重復(fù)揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者,也非常適合運(yùn)動(dòng)能力較差者,可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。