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糖友們夏季運動的正確姿勢

摘要:夏季烈日當空,紫外線特別強烈,長時間照射會灼傷皮膚,還會使大腦和眼球受到損傷,糖友不宜在高溫下做運動以免中暑。

   1忌強光下鍛煉

 
  夏季烈日當空,紫外線特別強烈,長時間照射會灼傷皮膚,還會使大腦和眼球受到損傷,糖友不宜在高溫下做運動以免中暑。

  2忌鍛煉后一次性大量飲水
 
  鍛煉后大量飲水,會增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負擔,尤其是心臟負擔,鹽分喪失過多,易引起抽筋。
 
  3忌鍛煉后立即洗冷水澡
 
  突然過冷的刺激會使已開放的毛孔突然關閉,造成體內(nèi)臟器功能紊亂,大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)。
 
  4忌鍛煉后吃冷飲
 
  冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會引起消化不良等疾病。
 
  5忌鍛煉時間過長
 
  鍛煉時間不宜過長,一般每次在20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
 
  6忌鍛煉后不換汗?jié)褚路?/strong>
 
  這樣做極易引起風濕病或關節(jié)炎等疾病。
 
  7忌饑餓
 
  糖友運動前應加餐。早餐可以吃得早些,然后再進行活動,較好的運動為快步行走,晚餐后(一般選擇餐后1小時開始)養(yǎng)成運動的好習慣。
 
  糖友們在夏季究竟該如何運動呢?

  1、準備充分
 
  運動前應清楚了解自己的病情,包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等,最好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運動計劃。運動前最好測個血糖,過高或過低都不適宜運動。
 
  準備合適的鞋子和運動服
 
  因為夏季運動容易出汗,一雙透氣性好,吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥,減少足部皮膚的傷害以及感染。
 
  運動前應清理鞋內(nèi)異物
 
  服裝宜選擇純棉寬松的,透氣排汗,以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機率。
 
  準備水、食物及急救卡
 
  夏季多汗,糖尿病患者容易脫水,尤其是血糖控制不好時,易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥,所以糖友在運動時要多喝水,也請帶上急救卡,以防出現(xiàn)上述急癥時能及時就醫(yī)。因運動后血糖會下降,所以當糖友出現(xiàn)饑餓感時要及時進食,如糖果、水果、餅干等,否則有低血糖昏迷的危險。
 
  2、選擇合適的運動形式

  糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式
 
  可用運動后的最佳脈率來判斷運動量,即:運動后脈率(次/min)=170-年齡。以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。
 
  變換運動形式,把各種運動形式做一個搭配,可以提高自身的興趣。
 
  3、時間、場地很重要

  時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時侯
 
  但早晨霧靄未散盡時空氣質(zhì)量較差,所以晨練不宜過早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài),劇烈運動會使糖友過于疲勞,影響工作與健康,也是不適宜的,晨練最好選擇輕松的運動。
 
  一般認為糖尿病人應在餐后30~60min開始鍛煉為宜
 
  每周運動不少于3次,每次不少于30~60min,2型糖尿病人最好每天運動或每周5次。唐朝名醫(yī)王燾著書說:糖尿病病人應“不欲飲食使臥,終日久坐,人欲小勞,但莫久勞疲極,亦不能強所不能堪耳”,是告知我們運動時間上應持之以恒,運動強度上應量力而行。
 
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