醫(yī)生講糖 | 糖友如何調(diào)整個人運(yùn)動？

2017-10-22 來源：控糖衛(wèi)士服務(wù)號標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的增長，我們的生活方式發(fā)生了深刻的變化，越來越多的人不依賴體力而謀生。長年累月坐辦公室、盯著電腦連續(xù)工作四五個小時、每天總的運(yùn)動量不足2000步，這種生活方式會給我們的健康帶來巨大的危害。

　　隨著經(jīng)濟(jì)的增長，我們的生活方式發(fā)生了深刻的變化，越來越多的人不依賴體力而謀生。長年累月坐辦公室、盯著電腦連續(xù)工作四五個小時、每天總的運(yùn)動量不足2000步，這種生活方式會給我們的健康帶來巨大的危害。

　　長期運(yùn)動不足是2型糖尿病重要的致病原因。運(yùn)動不僅僅是為了活動筋骨，適度、有規(guī)律、長期的運(yùn)動可增加胰島素受體的敏感性，有利于血糖的控制，減少降糖藥物的用量，改善心腦血管功能和血壓、血脂水平，適量運(yùn)動在糖尿病治療中與降糖藥物同等重要。

　　糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)遵循因人、因地、因時而宜的原則適量運(yùn)動。每位患者身體條件各不相同，采用的運(yùn)動方式因人而異。

　　在制訂運(yùn)動計劃之前一定要進(jìn)行相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查，要知道自己的血糖水平、有沒有并發(fā)癥，了解疾病的嚴(yán)重程度，以便確定自己適合哪種運(yùn)動、適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動。必要時，運(yùn)動計劃應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　運(yùn)動時要掌握一定的尺度：第一，既不要運(yùn)動不足，也不要運(yùn)動過量。特別是過量運(yùn)動對有合并癥的患者有可能帶來十分嚴(yán)重的后果。第二，運(yùn)動以達(dá)到目標(biāo)為原則，不應(yīng)受時間、地點(diǎn)和形式的約束。比如，上下班由乘公交車改為騎自行車、利用午休時間爬幾層樓梯等。

　　開始運(yùn)動，堅持下去，直至養(yǎng)成習(xí)慣。在這個過程中，“堅持下去”尤為重要。當(dāng)你被診斷為糖耐量受損或糖尿病時，開始運(yùn)動的前3個月非常關(guān)鍵。通過這3個月你可以摸索出適合自己的運(yùn)動量和運(yùn)動方式，而且是培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵期。

　　適量運(yùn)動是“五套馬車”中重要的一項治療手段。使用好這匹“馬”能給你帶來意想不到的收獲。

　　給糖友的建議：最好以家庭為基礎(chǔ)，家庭成員特別是夫婦要共同參與，這樣可以解除運(yùn)動過程中的單調(diào)乏味，從中互相鼓勵；還可以與病友結(jié)伴參與，你不妨通過互聯(lián)網(wǎng)把自己運(yùn)動的體會和心得與病友分享互動。