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【運動】平穩(wěn)降糖,你該這樣運動

2017-10-22 來源:三諾控糖俱樂部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命在于運動。對于糖友來說,運動更是至關(guān)重要,是糖尿病綜合治療的一部分。運動量不足或過量都會引起血糖的波動,如何進(jìn)行正確有效的運動呢?以下關(guān)于糖尿病運動的原則,技巧,快來閱讀、收藏,并果斷轉(zhuǎn)發(fā)其他糖友吧!

   生命在于運動。對于糖友來說,運動更是至關(guān)重要,是糖尿病綜合治療的一部分。運動量不足或過量都會引起血糖的波動,如何進(jìn)行正確有效的運動呢?以下關(guān)于糖尿病運動的原則,技巧,快來閱讀、收藏,并果斷轉(zhuǎn)發(fā)其他糖友吧!

 
  01運動選擇

  有氧運動
 
  有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如步行、慢跑、打太極、騎自行車、游泳等運動,強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長,可以增強心肺耐力,改善新陳代謝,增加脂肪消耗,使身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而輔助降低血糖和血脂
 
  無氧運動
 
  無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速劇烈運動,如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等,能促進(jìn)體內(nèi)升糖激素的分泌,升高血糖
 
  糖尿病患者運動應(yīng)以“有氧運動”方式為主。
 
  1.首選步行,走出好血糖
 
  2.慢跑等中等強度的運動適用于無心血管風(fēng)險、體質(zhì)較好的患者
 
  3.根據(jù)不同的興趣愛好結(jié)合病情、體力、環(huán)境等因素,可選擇爬樓梯、交誼舞、原地踏步等方式
 
  4.所有運動都應(yīng)與醫(yī)生溝通,結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行
 
  02如何判斷運動量是否合適

  自我感覺
 
  1.運動量不足:運動后無汗,無發(fā)熱感,心率無變化
 
  2.運動量適度:運動后有微汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛
 
  3.運動量過大:運動后胸悶氣喘,大汗淋漓,非常疲乏,休息15分鐘后脈搏未恢復(fù),次日仍感乏力
 
  適宜心率
 
  通過數(shù)運動后即刻的脈搏來了解自己的運動強度是否適宜
 
  心率=170-年齡,則表示運動強度合適
 
  若合并高血壓,一定要注意血壓的變化
 
  03運動的原則
 
  遵循循序漸進(jìn)的原則
 
  糖尿病患者剛開始進(jìn)行有氧運動時,運動時間控制在10~15分鐘以內(nèi)會比較好。待身體適應(yīng)后建議將運動時間提高到每次至少30分鐘,以達(dá)到推薦的能量消耗標(biāo)準(zhǔn)??棺栌?xùn)練每周至少進(jìn)行2次,更理想的是逐步增加到每周3次。若運動過程中出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭痛等不適癥狀,應(yīng)立即停止運動
 
  無論哪種運動方式,只有長期堅持,才能有效果喔。糖友運動時一定要注意安全!
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