每天6000步,怎樣走控糖最有效?
摘要:大家都知道糖友不宜選擇在清晨運動,這樣會增加低血糖的風險。其實飯后不宜馬上活動,特別是糖尿病患者。
飯后走一走,長活九十九。今天小編就要告訴大家到底應該怎樣走?
1時間很重要
大家都知道
糖友不宜選擇在清晨運動,這樣會增加低血糖的風險。其實飯后不宜馬上活動,特別是糖尿病患者。建議在餐后半小時或1小時后運動,因為一般來說進食1小時后,糖尿病人的血糖升至最高值,在此時運動,不僅不易發(fā)生低血糖,而且還能避免餐后高血糖的發(fā)生,有助于血糖的穩(wěn)定
2選擇合適的鞋
大家都深有體會,走久了腳會疼,長時間的步行會對腳跟和腳底產(chǎn)生沖擊和壓力,所以,一雙柔軟、鞋底稍后的鞋必不可少,天氣雖然炎熱,但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔,穿鞋之前先檢查鞋里是否有硬物,避免足部受傷
3走路有技巧
快步走:保持每分鐘120步以上,適合體力相對較好的糖友,快速的行走,大量消耗體內(nèi)的能量,能有效加快體內(nèi)糖分的分解。
慢步走:每分鐘行走50到80步左右,適合年老體弱者,可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平
擊掌走:一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的時候上肢肌肉收縮與運動,上下配合,有效增加體內(nèi)血糖的消耗
4并不是步數(shù)越多越好
重要的事情必須要說一遍又一遍,運動一定要適量,行走也是,并不是步數(shù)越多越好喔。一定要結(jié)合自己的切身感受及時進行調(diào)整,運動過程中出現(xiàn)任何不適,一定要及時終止。
如何判別運動量是否合適?
自我感覺:運動后有微汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛。
5持之以恒才有效
有資料顯示:終止運動鍛煉3天,已獲得改善的
胰島素敏感性會隨之消失。所以運動一定要持之以恒,按照循序漸進的原則,從低運動量開始,持續(xù)時間5~10分鐘,若自我感覺良好,再繼續(xù)運動。無論選擇哪種運動方式,都必須長期堅持,使之成為生活中的自覺行為。才能看到運動帶來的效果。
小編說了這么多,大家一時半會兒可能記不住,沒關系,接下來就告訴你運動小奧秘,一般人我可不告訴他...
糖友運動1、3、5、7
1飯后1小時左右運動為宜
3活動30分鐘
5每周至少活動五次
7每次運動后脈搏不超過(170-年齡)
控糖賽的技巧小編已經(jīng)毫無保留地教給大家了,每天6000步,走出好血糖,大家一起走起來吧...