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一講到運(yùn)動(dòng)就是慢走,糖友們就不可以游泳嗎?

2017-10-20 來(lái)源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療「五駕馬車」中必不可少的。運(yùn)動(dòng)療法不僅可以增強(qiáng)胰島素的敏感性,有利于控制血糖,還能提高新陳代謝率,減輕體重、控制肥胖等。而游泳作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在夏季必須是糖友們的首選!

   今天阿牛哥要給大家先介紹一個(gè)傳奇人物加里·霍爾,他參加過3屆奧運(yùn)會(huì),獲得了5枚奧運(yùn)會(huì)金牌。但卻很少有人知道,稱霸國(guó)際泳壇的他是一位1型糖尿病患者。

 
  運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療「五駕馬車」中必不可少的。運(yùn)動(dòng)療法不僅可以增強(qiáng)胰島素的敏感性,有利于控制血糖,還能提高新陳代謝率,減輕體重、控制肥胖等。而游泳作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在夏季必須是糖友們的首選!
 
  阿牛哥憑什么這么自信呢?當(dāng)然是因?yàn)橛锌茖W(xué)依據(jù)做后盾!我們來(lái)看一看糖友們游泳都有哪些好處:
 
  保護(hù)關(guān)節(jié)
 
  當(dāng)人在水中時(shí),由于水的浮力整個(gè)身體處于平臥或者仰臥狀態(tài),身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織受到的壓力就會(huì)減少,從而避免關(guān)節(jié)和骨骼運(yùn)動(dòng)性損傷。研究表明,當(dāng)水沒至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部,則只需承受體重的10%。這也是為什么骨科醫(yī)生建議游泳作為肥胖者減肥首選運(yùn)動(dòng)的原因。
 
  消耗能量更多
 
  人在游泳時(shí),水的阻力是空氣中的12倍,克服這些阻力需要比在陸地上運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量;同時(shí)水溫一般低于氣溫,更利于機(jī)體及時(shí)散熱,所以游泳較跑步等陸上項(xiàng)目更易堅(jiān)持,減肥效果也更明顯。
 
  提高免疫力
 
  游泳時(shí)水的波浪不斷拍打身體,可起到一定的全身按摩作用,長(zhǎng)期能夠促進(jìn)血液循環(huán)、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝,進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。痛痛快快地游上兩圈,排出了汗釋放了壓力,身心也更舒暢了!
 
  當(dāng)然,安全作為前提,糖友們游泳也是有所講究的,三種情況下不宜游泳:
 
  不宜游泳
 
  1不要空腹游泳:空腹本上血糖就較低,如果再加上體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此糖友們可以選擇飯后一小時(shí)進(jìn)行,也可以隨身攜帶一些糖果、水果、牛奶之類的,一旦發(fā)生低血糖反應(yīng),馬上進(jìn)行補(bǔ)充。
 
  2不要過度暴曬:夏天陽(yáng)光比較猛烈,選擇戶外游泳的糖友一定要避免暴曬,最好在早晨或者傍晚的時(shí)候進(jìn)行,如果可以抹上防水的防曬霜就更好了。
 
  3皮膚有傷口、合并心臟病或者高血壓的糖友不宜游泳:游泳池里的氯會(huì)刺激皮膚,如果有傷口的話會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn);此外有心腦血管并發(fā)癥的糖友也不適宜這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。
 
  當(dāng)然啦,游泳雖好,糖友們也切記過度哦,一般維持半個(gè)小時(shí),以稍覺疲勞,休息后即可恢復(fù)為度。
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