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【糖尿病生活調(diào)護】突擊鍛煉對抗糖尿病

2017-10-19 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日,英國考文垂市一位67歲的退休官員約翰·豪爾成了健康界的“達人”。這不是因為他發(fā)現(xiàn)了什么醫(yī)學新突破,而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

   近日,英國考文垂市一位67歲的退休官員約翰·豪爾成了健康界的“達人”。這不是因為他發(fā)現(xiàn)了什么醫(yī)學新突破,而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

 
  3月25日,約翰通過《每日郵報》分享了自己的控糖心得,即每周兩次高強度“12分鐘運動療法”。他回憶道,過完60歲生日的第2天,他就被查出患有2型糖尿病。那時,他的病情十分嚴重,醫(yī)生認為是心臟病腦卒中的高危人群。他擔心自己隨時都可能撒手人寰,甚至害怕睡覺,生怕“一睡不醒”。
 
  隨后,約翰與糖尿病戰(zhàn)斗了7年,不僅改變了飲食結(jié)構(gòu),而且經(jīng)常散步、慢跑等,可糖尿病的病情依然控制得不是很好。于是,抱著“死馬當作活馬醫(yī)”的心態(tài),約翰決定最后一搏,開始每周兩次,每次12分鐘的高強度鍛煉。這個運動量雖然聽上去并不起眼,卻讓約翰的健康狀況有了明顯改觀。具體來說,每次鍛煉前他會進行充分熱身,之后完成一系列的高強度有氧運動,如在跑步機上跑步、拉伸和跳躍運動等。每種運動持續(xù)30秒,之后休息90秒,總共持續(xù)12分鐘左右。運動一個月后,他開始感覺自己的身體狀況有了明顯好轉(zhuǎn),身體輕松多了,疲勞、口渴等癥狀也有了緩解。堅持4個月后,他原本高得嚇人的血糖和膽固醇水平幾乎降低了近一半,血壓也漸趨平穩(wěn),讓醫(yī)生們都感到震驚。
 
  約翰的實踐說明,每個人都有戰(zhàn)勝糖尿病的潛力,關(guān)鍵是要樹立信心、勇于嘗試。從專業(yè)的角度來看,他的鍛煉方法其實是一種“漸進加速心肺運動”,每次運動12分鐘,每周2~3次。研究發(fā)現(xiàn),這種鍛煉方式能快速加速心跳,有助于減輕體重、改善人體新陳代謝、調(diào)節(jié)血糖水平等。
 
  當然,這個方法并非人人通用,都能像約翰這樣“藥到病除”。糖友最好在醫(yī)生指導下,找到適合自己的運動處方。
 
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