運(yùn)動是最好的降糖藥！那么問題來了？如何運(yùn)動

2017-10-15 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：沒有完美的運(yùn)動。有一些運(yùn)動可以讓你消耗相對較多的熱量，還有一些運(yùn)動對你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益，另外一些運(yùn)動則對你的心血管系統(tǒng)很有益處。

　　沒有完美的運(yùn)動。有一些運(yùn)動可以讓你消耗相對較多的熱量，還有一些運(yùn)動對你鍛煉肌肉力量及靈活性尤為有益，另外一些運(yùn)動則對你的心血管系統(tǒng)很有益處。

　　行走

　　行走可能是花費(fèi)最少并且最安全的體育活動了。它有可能被列到大多數(shù)人的計(jì)劃表里，因?yàn)樗苋谌肫渌幕顒赢?dāng)中。比如，你能在開車去郵局的路上擠出一點(diǎn)時間來，下車走800米。你要投入的所有裝備就是一雙舒適的鞋并且要格外注意足部的護(hù)理，作為這種關(guān)注的回報(bào)，你的心血管系統(tǒng)、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都將得到鍛煉。

　　開始走路

　　每天走30分鐘，每周走五次，就能改善你的心肺功能。

　　你不必馬上就開始走30分鐘。你可以每次只走10分鐘，每天走3次。如，你可以將車停得離你工作的地方稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣你就可以在早晨和傍晚各有一次10分鐘的步行，這樣你就輕松地完成了一天的30分鐘步行鍛煉。

　　如果你在努力減肥，就需要稍高強(qiáng)度的鍛煉，要將步行時間增加到每天60分鐘。

　　走2000步，大約是1.6千米的距離。戴著你的計(jì)步器兩三天，看看你平時每天走多少步，平常的運(yùn)動量是多少，然后逐漸地增加步數(shù)到每天1萬步。

　　步行速度：一個經(jīng)驗(yàn)豐富的徙步者可以在10分鐘內(nèi)走完1.6千米。每小時6.4千米或者每15分鐘1.6千米是個很好的目標(biāo)。但是，開始的時候，可能你走1.6千米需要用30分鐘。

　　好鞋：盡量在下午試鞋，這樣你會讓你選擇的鞋碼稍微大一點(diǎn)。

　　慢跑及跑步

　　慢跑或者跑步都能讓你用比散步更短的時間得到更多的運(yùn)動量。但是慢跑會對你的關(guān)節(jié)和足部造成負(fù)擔(dān)，因?yàn)槊颗芤徊蕉紩写笥谀闵眢w2~4倍重量作用在你的腳上。

　　不要在混凝土地上跑步——地面太硬了，要盡量在附近的學(xué)校操場上跑步或者在公園中跑步，并慢慢地鍛煉你的腿和腳的肌肉，不要急于求成，這樣可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你開始覺得有任何持續(xù)的疼痛，特別是關(guān)節(jié)部位，那么不要再冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)跑步了，休息，暫停幾天，或者嘗試一下用散步來代替跑步。

　　從走過渡到跑

　　開始用常規(guī)的速度走或者走一定的距離。

　　走幾分鐘之后試著慢跑。

　　慢跑的長度要保持在你覺得舒適的距離。如果你開始覺得呼吸不暢，那么放緩速度以走代替，但不要停下，要一直走。

　　當(dāng)你呼吸又開始恢復(fù)的時候，再慢跑一會兒。你可能會發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上漸漸地你就可以全程慢跑了。

　　當(dāng)然，你可能想走跑結(jié)合，或者你想某些天跑某些天走。只要你覺得舒適，怎么樣都可以。

　　其他形式的體育

　　如果你喜歡有氧運(yùn)動課程，你可以嘗試練瑜伽來增加你身體的靈活性或者選擇跳舞。老年活動交流中心可能會提供器械或者提供免費(fèi)課程，即使收費(fèi)也價(jià)格低廉。

　　你可以重燃你對網(wǎng)球、壁球或者排球的熱愛，也可以利用擦玻璃或者擦桌子這樣的家務(wù)活來做氧運(yùn)動。

　　選擇的時候也要考慮其他因素，如天氣，如果戶外太熱或者太冷，就可以考慮在你房子周圍或者在當(dāng)?shù)氐馁徫镏行纳⑸⒉健?/div>

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥69

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。

健客價(jià)：￥37

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。

健客價(jià)：￥25

單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價(jià)：￥25

健客價(jià)：￥19.9

1.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥4.5

本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施

健客價(jià)：￥68

本品用于2型糖尿病，有血管并發(fā)癥者尤為適用。

健客價(jià)：￥11.5

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥20

本品適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。詳見說明書。

健客價(jià)：￥29

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥14.5

用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5

健客價(jià)：￥6

健客價(jià)：￥7

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥18

健客價(jià)：￥10.9

適用于治療成人中的單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，尤其是肥胖的2型糖尿病。對于2型糖尿病成人患者，本品可用于作初始治療，也可用于對單用磺脲類或磺脲類與其他口服降糖藥合用治療無效者，也可與胰島素合用。

健客價(jià)：￥42

用于單純飲食控制不滿意的 2 型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。

健客價(jià)：￥38

健客價(jià)：￥4

用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類降血糖藥、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素的用量。

健客價(jià)：￥15.8

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥519