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糖友學(xué)“抗糖操”降糖又護腦 [糖尿病知識]

2017-10-08 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:著名健身教育專家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示,堅持練習(xí)能降低血糖。
  著名健身教育專家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示,堅持練習(xí)能降低血糖。
 
  舉
 
  鍛煉上肢叫醒犯困糖友。在礦泉水瓶里灌滿沙子,一手握一個,像舉啞鈴那樣,雙臂向上伸直高舉過頭頂,然后恢復(fù)原位,反復(fù)數(shù)次。很多糖尿病人在看電視時,身體像泥一樣癱在沙發(fā)里,甚至看著看著就睡著了,坐那就犯困,這個時候就可以舉礦泉水瓶,一直舉到胳膊有酸痛感即可。
 
  換
 
  練習(xí)食指拇指防老年癡呆。左手是槍(伸直拇指和食指,其余三只握拳),右手是四(拇指握拳,其余四指伸直),然后換過來,一槍打四鳥,即左手是四,右手是槍。糖尿病患者大腦高糖,容易缺氧,做這種手指練習(xí)可以預(yù)防老年癡呆癥。
 
  顛
 
  腳趾舉重治糖尿病足。站直,10只腳趾踩地,腳后跟抬起來,用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來,放下,再抬起來再放下。就這么上下顛,可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋,可有效防治糖尿病足,病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。
 
  走
 
  一步一米降血糖與體重。想遠離糖尿病必須學(xué)會“欺負”兩條腿。具體說來就是“走”——第一種方式是大步走,一步一米,邁開步,甩開胳膊向前走。第二種是弓步走,就是在第一種走法的基礎(chǔ)上,前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作,稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步,重復(fù)膝蓋彎曲下蹲的動作。趙之心強調(diào)要記住兩個數(shù)字:男2.7尺,女2.4尺,這是標準腰圍。因為胖人易得糖尿病,想要控制體重,散步?jīng)]有用,必須暴走。每天走10000步,連走3個月,血糖血脂都能降下來。
 
  睜
 
  睜眼閉眼防治糖尿病眼。為了預(yù)防糖尿病眼,趙之心教給大家一個特別簡單的方法:使勁睜眼,再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟,再把新鮮血液輸送至眼睛。這個動作不但可以預(yù)防糖尿病眼,對防治近視、眼睛干澀也大有益處。針對糖尿病人眼睛腫的現(xiàn)象,趙之心也給出了建議:“封油瓶、不吃肉、每天行走一小時,堅持做兩周就會見效。”糖友不妨試試。
 
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