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散步讓你遠離糖尿病 [糖尿病知識]

2017-10-08 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適合糖尿病患者的有氧運動莫過于散步了,不過糖尿病患者要想達到理想的鍛煉效果,一些走路的小技巧也不可忽視。

   適合糖尿病患者的有氧運動莫過于散步了,不過糖尿病患者要想達到理想的鍛煉效果,一些走路的小技巧也不可忽視。

 
  1、散步姿勢要正確
 
  散步時,姿勢非常重要。如頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運行順暢,使人體活動處于良性狀態(tài)。
 
  步行時,身體重心要前移,臂、腿配合要協(xié)調(diào),步伐要有力、自然,步幅要適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。
 
  步行過程中,呼吸要自然,應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。
 
  要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧,也就是說,可以力走幾步,然后再借力順勢走幾步。
 
  與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收),這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。
 
  2、掌握好散步速度
 
  步行快慢要根據(jù)個人的具體情況而定。有研究發(fā)現(xiàn),以每分鐘走80~85步的速度連續(xù)走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。
 
  3、普通散步法
 
  普通散步法是用慢速(60~70步/分)或中速(80~90步/分)散步,每(30—60分鐘,適用于一些糖尿病患者。
 
  4、快速散步法
 
  快速散步法是指每小時步行5000~7000米,每次鍛煉30~60分鐘,適用于輕型和肥胖糖尿病患者。
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