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淺談”合理運(yùn)動“及運(yùn)動強(qiáng)度

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于糖尿病患者在運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該遵守哪些原則,應(yīng)該怎樣安全運(yùn)動的知識,那么今天我們一起來學(xué)習(xí)糖尿病患者在哪些情況下不適合運(yùn)動以及合理運(yùn)動能帶給您的好處~

   糖尿病運(yùn)動

 
  關(guān)于糖尿病患者在運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該遵守哪些原則,應(yīng)該怎樣安全運(yùn)動的知識,那么今天我們一起來學(xué)習(xí)糖尿病患者在哪些情況下不適合運(yùn)動以及合理運(yùn)動能帶給您的好處~
 
  哪些情況下不適宜運(yùn)動?
 
 ?。?)血糖大于13.9mol/L,合并各種急性感染及新近發(fā)生的血栓。
 
 ?。?)血糖波動較大,患各種急性或慢性并發(fā)癥或者高血壓未被控制的。
 
 ?。?)明顯的低血糖癥或伴有心功能不全或者心律失常,經(jīng)常出現(xiàn)腦供血不足的患者。
 
  怎樣選擇適合自己的運(yùn)動?
 
  糖尿病患者更適合于有氧的耐力運(yùn)動、不宜無氧的劇烈運(yùn)動。
 
  那么有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動如何區(qū)分呢?
 
  (1)有氧運(yùn)動:特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長,如步行、跑步、騎車、游泳、健身操等。
 
  (2)無氧運(yùn)動:特點(diǎn)是強(qiáng)度大、時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng),如短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等,只適合兒童、青少年和一些經(jīng)常運(yùn)動的健康人。
 
  那么運(yùn)動強(qiáng)度又是如何判斷的呢?
 
 ?。?)輕度運(yùn)動:購物、散步、廣播操、太極拳
 
 ?。?)中度運(yùn)動:快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。
 
 ?。?)強(qiáng)度運(yùn)動:快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

  合理運(yùn)動能幫您什么?
 
  1、顯而易見的合理的運(yùn)動能幫您更好的控制血糖。
 
  2、運(yùn)動合理的話還能提高胰島素的利用率。
 
  3、當(dāng)然了,運(yùn)動還能幫助您減輕體重。
 
  4、說到運(yùn)動,還有一點(diǎn)是毋庸置疑的就是能增強(qiáng)心肺功能。
 
  5、最后最最最重要的一點(diǎn)是,合理的運(yùn)動能讓你的生活更充實(shí),更開心
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