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糖尿病運動三部曲

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有很多的糖友啊都喜歡在早上鍛煉,那么問題就來了~糖尿病患者適合晨練嗎?
       糖尿病患者運動三部曲
 
  一部曲:有很多的糖友啊都喜歡在早上鍛煉,那么問題就來了~糖尿病患者適合晨練嗎?
 
  鍛煉身體是糖尿病患者恢復健康的重要途徑之一,經(jīng)常運動能夠控制病情,減少并發(fā)癥,然而,糖尿病患者不宜鍛煉過度,更不宜晨練,因為清晨氣溫較低,人體內交感神經(jīng)興奮性增強,糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷審氣刺激或者勞累很容易突然發(fā)病。
 
  清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣容易誘發(fā)低血糖,甚至導致低血糖昏迷;清晨空氣污染嚴重,特別是濃霧之晨的空氣,空氣污染物中較重的固體物和粒子一般落到地面上.此時污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入人體內,特別是糖尿病患者因抗病能力差,極容易造成肺部及氣管感染而加重病情。
 
  二部曲:那么又有糖友們要問了,我想運動就運動,不想運動就不運動就行了,為什么要定期呢?那么讓小編來告訴你,糖尿病患者定期進行體育鍛煉的意義有哪些?
 
  (1)改善分布在軀干和四肢的胰島素受體與胰島素結合的敏感性。
 
  (2)可降低體重,減少體內脂肪,增加肌肉量.
 
  (3)有效地降低血糖.
 
  (4)改善周身的微循環(huán),包括胰島細胞周圍的微循環(huán),使受損的胰島細胞得以休息和修復。
 
  (5)可以使脂肪燃燒,改善脂類代謝,減輕高血脂。
 
  (6)降低血壓,改善動脈硬化。
 
  (7)改善心腦血管和骨骼肌的生理功能。
 
  (8)提高工作效率和生活質量。
 
  三部曲:最后還有一位糖友提出了一個比較重量級的問題啊,就是我也知道運動對自己的身體有好處,但是就是沒有太大的積極性,那么如何讓自己保持參加運動的積極性呢?
 
  (1)列出每人運動計劃并放在醒目的地方,提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。
 
  (2)與其他人結成運動伙伴。若患者對運動失去興趣而想放棄時,運動伙伴將會鼓勵患者堅持下去。
 
  (3)各種運動交替進行。長時問從事同一種運動,會感覺單調,容易失去興趣。因此,可以選擇喜歡的幾項運動,每周輪流進行。
 
  (4)制定切實可行的目標。不要寄希望在短時間內就可以達到減肥強壯身體的目的。
 
  (5)予以獎勵。糖尿病患者的家人,在患者堅持一段時間的運動計劃后,應該贊揚他(她)激勵他(她),讓他(她)有一種成就感。要注意適當加餐。
 
  8其他注意事項
 
  1、如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果。
 
  2、如出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應立即停止運動,原地休息。
 
  3、夏季運動中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。
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