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說實(shí)話,關(guān)于糖尿病運(yùn)動(dòng),看懂這一篇就夠了

2017-09-30 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期鍛煉可以增加各種酶活性,改善肌細(xì)胞的各種氧化代謝能力,已糖激酶活性增加35%,琥珀酸脫氫酶活性增加75%,糖原合成酶活性增加,肌糖原儲(chǔ)存能力增加,從而改善糖耐量。對肥胖的2型糖尿病患者,還可以減輕體重。

   糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法


  運(yùn)動(dòng)的即時(shí)反應(yīng)是什么?
 
  肌糖原、肝糖原異生增加;促使脂肪分解,F(xiàn)FA升高;胰高血糖素、兒茶酚胺、生長激素、皮質(zhì)醇增加,使血糖升高;促使胰島素和肌細(xì)胞膜上的受體結(jié)合;增加葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn);增加外周組織對胰島素的敏感性。
 
  運(yùn)動(dòng)的慢性反映是什么?
 
  長期鍛煉可以增加各種酶活性,改善肌細(xì)胞的各種氧化代謝能力,已糖激酶活性增加35%,琥珀酸脫氫酶活性增加75%,糖原合成酶活性增加,肌糖原儲(chǔ)存能力增加,從而改善糖耐量。對肥胖的2型糖尿病患者,還可以減輕體重。

  糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的適用人群是哪些?
 
  肥胖的2型糖尿病患者最合適,輕中度二型糖尿病患者和穩(wěn)定的1型糖尿病患者也合適。
 
  體育鍛煉與血糖水平有什么關(guān)系?
 
  葡萄糖是維持肌肉運(yùn)動(dòng)的“燃料”,飲食中的葡萄糖最終進(jìn)入血液循環(huán),血液測試就是測量血中的葡萄糖濃度。另外,肌肉中也含有大量的葡萄糖,只不過是以糖原的形式儲(chǔ)存起來。當(dāng)需要能量時(shí),這些糖原就會(huì)分解成葡萄糖進(jìn)入血液。開始運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體以肌糖原和肝糖原中的葡萄糖為“燃料”,當(dāng)這些儲(chǔ)備快用完時(shí),肌肉就會(huì)攝入血中的葡萄糖供自己使用。運(yùn)動(dòng)過程中血糖水平逐漸下降,鍛煉結(jié)束后,機(jī)體又在肌細(xì)胞及肝臟中儲(chǔ)存葡萄糖,這時(shí)血糖又進(jìn)一步降低,并可持續(xù)至鍛煉后數(shù)小時(shí)。因此,若在晚上鍛煉,那么睡覺時(shí)你可能正處在低血糖狀態(tài)。
 
  哪些患者不宜做無氧運(yùn)動(dòng)?
 
  無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,以爆發(fā)力形式在很短時(shí)間內(nèi)完成,需要大量的熱量。糖作為能源材料,在來不及供應(yīng)氧氣時(shí),以酵解的形式代謝,于是造成乳酸堆積,所以無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來種種不適,而且,無氧運(yùn)動(dòng)都是競技性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如短跑、舉重等。因此,無氧運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者及老年人不應(yīng)參加的運(yùn)動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的作用有哪些?
 
  運(yùn)動(dòng)主要是采用中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的耐力活動(dòng)。正常情況下,有氧運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除,調(diào)節(jié)肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉可使心率減慢,血壓平穩(wěn),心輸出量增加,心血管的代償能力增強(qiáng)等。值得注意的是有心臟疾病的情況下要慎用。
 
  運(yùn)動(dòng)對糖尿病的改善有哪些?
 
  1、可以提高胰島素的敏感性,改善糖代謝紊亂。
 
  2、有助于控制血糖,對輕度糖尿病或控制較好的糖尿病患者,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使外周組織對葡萄糖的利用增加,可以不同程度的降低血糖水平。
 
  3、有利于改善脂類代謝,運(yùn)動(dòng)療法具有降低患者血膽固醇的作用。
 
  4、有利于調(diào)整體重,體育鍛煉能使糖尿病患者體內(nèi)多余的脂肪組織得以清除,肌肉的量和體力有所增加。
 
  5、有助于防治其他與糖尿病相關(guān)聯(lián)的疾病或并發(fā)癥,運(yùn)動(dòng)鍛煉能延緩胰島素抵抗性的發(fā)展,降低血糖、調(diào)脂、降低血黏度。
 
  6、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦疲勞的恢復(fù),改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使患者在精神上感覺很充實(shí),自信心增強(qiáng)和充分享受生活樂趣,提高工作效率。
 
  平衡降糖操
 
  那么給大家介紹了這么多運(yùn)動(dòng)的好處,下面就給大家介紹一款配合降糖操。糖尿病患者患病久了之后,位置感多會(huì)減弱或消失,加上自身調(diào)節(jié)平衡能力下降,因而容易跌倒、扭傷。平衡降糖操不僅對降低血糖有好處,還可以鍛煉患者的平衡感。
 
  平衡降糖操的方法如下。
 
  第一步:站立,兩腳自然分開,與肩同寬,深吸氣、深呼氣3次。
 
  第二步:將其中一只腳向前邁半步,身體的重心落到另一只腳上,站穩(wěn)。
 
  第三步:接著使前面的腳緩緩離地,一直升到大腿與地平面平行,保持5秒鐘。
 
  第四步:將離地的腳收回,深吸氣、深呼氣3次。
 
  以上動(dòng)作雙腳為一組,每日做六組即可。
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