在分享了糖友何先生（10年糖齡，現(xiàn)在不吃藥打針的糖尿病患者）的飲食方法之后，今天我們一起來(lái)看看他在運(yùn)動(dòng)上是如何做的:

　　我通過(guò)治病實(shí)踐認(rèn)識(shí)到：動(dòng)則通，通則不病，不病則健康長(zhǎng)壽。體會(huì)到：運(yùn)動(dòng)治療是飲食治療最適配最得力的輔助療法。

　　我患糖尿病的原因，除可能是遺傳及隨意飲食外，再就是退休后運(yùn)動(dòng)不足。于是，我利用各種機(jī)會(huì)、采取多種形式使身體每天都重新得到強(qiáng)度與在職時(shí)相仿的運(yùn)動(dòng)，以便驅(qū)走病魔，恢復(fù)健康。

　　運(yùn)動(dòng)治療就是以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療疾病的方法。其功能主要是增加熱量消耗，把過(guò)剩脂肪去掉，使超標(biāo)的體重減輕，從而促進(jìn)臟器功能恢復(fù)，提高胰島素敏感度，降低血糖水平；其次是強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血、補(bǔ)養(yǎng)元?dú)猓蕴岣呖共∧芰?，改善胰島素抵抗、加速糖代謝，降低血糖水平.

　　具體做法是：

　　1結(jié)合日常生活，保持身體常動(dòng)。

　　我把日常生活的一些活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)納入計(jì)劃，取得了“零存整取”的實(shí)際效果。例如，參加戰(zhàn)友、同學(xué)和單位組織的有益身心的活動(dòng)；承擔(dān)每天去商店買(mǎi)鮮奶和每頓下廚房做食療餐等家務(wù)；獨(dú)身操辦非盈利網(wǎng)站，集訪談、采稿、編輯、網(wǎng)頁(yè)制作和網(wǎng)站維護(hù)于一身，從而如同在職時(shí)那樣忙忙碌碌，身體天天都得到維持健康所需的最基本的運(yùn)動(dòng)。

　　2針對(duì)自身特點(diǎn),堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　一是健步行走。古語(yǔ)說(shuō)“走為百練之祖。”世衛(wèi)組織認(rèn)定：行走是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。我堅(jiān)持每天以中上速度和步幅健步行走。上午一小時(shí)、下午半小時(shí)；另一是啞鈴健身。隔天一次，每次半小時(shí)。共6個(gè)動(dòng)作，即仰臥收腹抬腿、仰臥向上推舉、仰臥側(cè)伸合臂、站立正握彎舉、站立反握彎舉、坐姿正握腕彎舉。每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)分別是20×3次和8×2+12×1次兩種。主要鍛煉胸、臂和腹部。

　　綜上所述，飲食治療是基礎(chǔ)療法，運(yùn)動(dòng)治療是輔助療法。兩者密切配合，確保每天攝入的熱量、體內(nèi)需要的熱量與身體消耗的熱量三者始終保持平衡，從而使體重不超標(biāo)，血糖水平正常，胰島素敏感度提高，胰島素抵抗得到改善，并且不出現(xiàn)低血糖，不發(fā)生并發(fā)癥；同時(shí)，由于身體一直健康，以致能夠聚精會(huì)神，全力以赴地攻克糖尿病。

　　3治療量度恰如其分

　　我能取得如此令人滿意的的血檢結(jié)果及體質(zhì)狀況足以佐證我實(shí)施飲食和運(yùn)動(dòng)治療的量度是恰如其分的。為了量度恰如其分，我絞盡腦汁想辦法，采取了各種保障措施。

　　以運(yùn)動(dòng)治療為例，除量身定制計(jì)劃外，我還掌握了根據(jù)身體反應(yīng)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否恰如其分的簡(jiǎn)易方法。實(shí)踐證明，初覺(jué)勞累、未疲即疲，或呼吸急促、心跳加快，或全身發(fā)熱，微微出汗之刻正是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分之時(shí)；控制不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所采取的措施也不同。拿操辦網(wǎng)站來(lái)說(shuō)，為了防止勞累過(guò)度，規(guī)定網(wǎng)站每天更新作品不超過(guò)兩件，每年組織作者集體活動(dòng)只搞一次；為了防止用眼過(guò)度，盡量安排在燈亮眼明腦清的晨早使用電腦；操作電腦過(guò)程中眼睛初覺(jué)疲勞和網(wǎng)頁(yè)打啟瞬間閉一閉眼；須長(zhǎng)時(shí)間操作電腦時(shí)，間中插做些零碎的事；電腦設(shè)置定時(shí)提醒休息的鬧鐘；把電腦及手機(jī)上的字號(hào)調(diào)大，把手機(jī)上的長(zhǎng)文傳到電腦放大后再讀。

　　另外我安排飲食治療和運(yùn)動(dòng)治療都稍微過(guò)量（稍微過(guò)量尚可。但建議糖友不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)），是考慮到稍過(guò)量的飲食所增加的熱能與稍過(guò)量的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱能正好相互抵消，從而實(shí)現(xiàn)了熱能攝入與消耗更高水平的平衡，使?fàn)I養(yǎng)更豐富，身體更健康，更有利于疾病治療。

　　4制定計(jì)劃因人而異

　　制定切合實(shí)際的計(jì)劃是治療成功的基礎(chǔ)和前提。我清除了書(shū)本主義的影響，認(rèn)識(shí)到醫(yī)書(shū)上規(guī)范的治療方法和病友介紹的成功做法只是提供參考和借鑒，并不是誰(shuí)用都靈的神方仙法。若不考慮其是否符合自身實(shí)際就原封不動(dòng)地拿來(lái)，生搬硬套地采用，則往往不能奏效，搞不好還會(huì)加重病情，引發(fā)他病。對(duì)此，我予以高度重視，每挑選一種方法，每采用一項(xiàng)措施，每擬定一個(gè)指標(biāo)，都做到了堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，把是否符合本人的實(shí)際情況作為是否取舍的先決條件。

　　例如，選擇自然療法是根據(jù)本人患的是初發(fā)性的2型糖尿病這一基本病情而作出的決定；沒(méi)有把魚(yú)肉—糖尿病人的最佳葷食列入計(jì)劃，是受制于我吃魚(yú)即反胃的生理特性，而沒(méi)有把羊、牛和鵝肉列入計(jì)劃則是出于我患銀屑病須遵醫(yī)矚戒口的無(wú)奈之舉。

　　5執(zhí)行計(jì)劃堅(jiān)持不懈

　　我認(rèn)為哪怕一次沒(méi)有落實(shí)計(jì)劃要求也可能會(huì)導(dǎo)致治療失敗。為杜絕這樣的情況發(fā)生，我始終抱著高度的防患意識(shí)，每一次飲食和運(yùn)動(dòng)都能夠認(rèn)真對(duì)待，毫不懈怠，切實(shí)做到次次不打折、項(xiàng)項(xiàng)不縮水，憑借本人不屈不撓的頑強(qiáng)毅力，堅(jiān)持不懈、一絲不茍地落實(shí)計(jì)劃的要求。拿健步行走說(shuō)，每天行走一至一個(gè)半小時(shí)做到了雷打不動(dòng)：遇小雨、中雨或烈日，則打傘行走；遇狂風(fēng)驟雨，則在家踱步；需出外辦事，則采取往返全部或部分以步代車(chē)或另?yè)癞?dāng)日的其他時(shí)間執(zhí)行等辦法變通落實(shí)計(jì)劃。

　　現(xiàn)在，執(zhí)行飲食和運(yùn)動(dòng)治療計(jì)劃已經(jīng)成為了我時(shí)刻記掛，未辦不安的生活習(xí)慣及“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”的自覺(jué)行動(dòng)，可以預(yù)料，今后只要所必需的客觀條件仍然存在，我繼續(xù)堅(jiān)持不懈地執(zhí)行計(jì)劃毫無(wú)疑問(wèn)是不成問(wèn)題的。

　　6計(jì)劃指標(biāo)適時(shí)調(diào)整

　　要做到這點(diǎn)，首先要掌握變化的情況。除了解能看見(jiàn)可感覺(jué)的情況外,我還通過(guò)參加一年一度的例行體檢；定期到醫(yī)院抽血檢測(cè)血糖和發(fā)現(xiàn)病情異常臨時(shí)去醫(yī)院加檢血糖，比較全面、深度和及時(shí)地掌握病情的變化情況。血檢項(xiàng)目包括餐前餐后血糖、糖化血紅蛋白、餐前餐后胰島素；均采取先空腹抽血，后服75克葡萄糖二小時(shí)再抽血的精確檢測(cè)方式。定期血檢的間隔隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加大：起初每月一次，后來(lái)每季一次，現(xiàn)在半年一次；

　　再就是要適時(shí)調(diào)整計(jì)劃。例如，遇炎熱季節(jié)，健步行走減半小時(shí)；進(jìn)古稀之年，將啞鈴調(diào)輕，把網(wǎng)站轉(zhuǎn)給他人經(jīng)營(yíng)；最后是要正確看待調(diào)整出現(xiàn)的小失誤?？陀^情況的變化永無(wú)止境，以致熱量攝入與消耗的平衡也只能是相對(duì)的、暫時(shí)的，不平衡是絕對(duì)的、永恒的，，計(jì)劃調(diào)整隨之也不可停止。在多得難計(jì)其數(shù)的調(diào)整中偶然出現(xiàn)小失誤而致血糖略高是難以避免的現(xiàn)象。為此，我從不怪罪調(diào)整，從不畏忌調(diào)整，更不因此而停止調(diào)整。我對(duì)于今后調(diào)整中還會(huì)偶然出現(xiàn)對(duì)病情影響不大的小失誤是有充分思想準(zhǔn)備的。