運動療法是治療糖尿病五駕馬車之一,適度、適量的運動不僅能增強心肺功能、促進新陳代謝、提高機體抵抗力,還能改善人體組織細胞對胰島素的敏感性,促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的吸收分解,使血糖下降,增強降糖藥物的療效。
運動看似簡單,但是,對于糖尿病人來說,可不是一件容易的事情,運動不足可能會引起血糖升高,運動量大了又有可能會發(fā)生低血糖反應。那么,炎炎夏日里,糖友們應如何有效地進行運動呢?
一、夏季適合哪些運動?
建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運動項目,以有氧運動為宜,即運動強度較低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長的項目,如步行、跑步、騎車、游泳、健身操等。不宜進行快跑、跳繩、爬山等運動強度較大的項目。這里為大家簡單介紹兩種。
1游泳
夏季來臨,估計有很多糖友會選擇游泳,不僅有助于增強體質(zhì),提高免疫力,還能防暑降溫。游泳是否也有助于血糖控制呢?
研究發(fā)現(xiàn),在游泳過程中,水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用,從而促進血液循環(huán),改善胰島素抵抗,加快人體新陳代謝,有輔助降糖的作用。此外,克服水的阻力需要消耗較大的能量,肥胖的糖友們?nèi)魣猿钟斡?,還能減肥哦。
需提醒的是,游泳時間不宜太長,以不覺吃力,或稍覺疲勞,休息后即可恢復為宜。
小貼士:游泳時偶爾會發(fā)生抽筋現(xiàn)象,多數(shù)是因肌肉疲勞、過度緊張或水溫較低所致。抽筋現(xiàn)象發(fā)生時,應保持冷靜,千萬不能驚慌失措,此時應立即上岸,或在別人的幫助下游回岸邊,擦干身體,對抽筋的部位進行按摩,并注意保暖。抽筋嚴重者應及時就醫(yī)。
2散步
“飯后百步走,活到九十九”,散步是簡單易行且深受廣大群眾喜愛的項目,尤其是在夏季,高溫天氣里身體易出汗,陰涼處散步是個不錯的選擇哦。
專家解釋說,飯后走一走可防止血糖升高,建議糖友們結(jié)合自己的年齡、體質(zhì)和血糖狀況選擇適合的散步形式,如緩步、自由步、快步和疾步等。
二、夏季運動需注意些什么?
1不宜空腹運動
運動應安排在飯后半小時-1小時左右進行,避免空腹運動或飽餐后立即運動。某些情況下,糖友也可以在運動前吃幾塊餅干或蛋糕,以免運動后發(fā)生低血糖反應。
2穿透氣的鞋襪
運動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外,還要選一雙透氣的棉襪,不宜光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多,穿透氣鞋襪,有助于預防足部感染哦。
3運動前不打胰島素
運動會加快身體對胰島素的吸收,運動前打胰島素有可能出現(xiàn)低血糖。
4運動過程中多喝水
無論是運動前、運動時還是運動后,適量飲水,保持體內(nèi)的水分都很重要,能預防血糖波動。
5游泳者應選擇在室內(nèi)
需提醒的是,糖友們要選擇水質(zhì)較好的游泳館,以免因水質(zhì)問題導致皮膚過敏。
看了以上糖顧問為您總結(jié)的運動項目及注意事項,是不是有所啟發(fā)呢,希望糖友們能夠按照糖顧問的建議,多多注意,千萬不能嫌麻煩,細節(jié)決定你的生活!
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