2015年12月18日單位體檢，空腹血糖6.71，餐后2小時9.48，隨后去醫(yī)院做了系統(tǒng)檢查（后面幾個月的檢查中有一次餐后2小時血糖為13.54）。

　　有的醫(yī)生說我屬于糖尿病前期，有的醫(yī)生說我就是糖尿病，再不好好管理自己，以后的生活就麻煩了.......醫(yī)生的這些話讓我醍醐灌頂。從那一刻開始，我跟自己說：一切都是最好的安排，愛自己，從現(xiàn)在開始！

　　不驚不憂和平共處

　　確診糖尿病初期，我一直在反思和摸索。查看幾年前體檢的相關(guān)記錄，有過一次空腹血糖偏高，但未引起重視，再想想家人中有患糖尿病的，自己的飲食習慣不太好（如偏愛甜食、喝湯、吃粥等），工作過程中常常久坐，平常運動也是間斷性的，已步入中年等等.....這一切“成就”了糖尿病。

　　清楚原因后，我就在各種平臺中查找糖尿病相關(guān)知識，慶幸的是，在眾多微信公眾號中我精選了“糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)”，在她的指引下，我從最初的手忙腳亂、無所適從到今天的起居有序、飲食有節(jié)、運動有方、樂觀豁達，現(xiàn)在我不吃藥，嚴格遵照糖尿病“五駕馬車”理念，不驚不憂地與血糖君和平共處（6月至10月檢測62次，其中41次理想，21次一般，未出現(xiàn)異常）。

　　健康飲食享受人生

　　經(jīng)過幾個月時間的摸索和調(diào)整，我逐漸找到了適合自己的控糖方法。俗話說的好“病從口入”，我首先從飲食入手：

　　1、盡量少吃或不吃甜食、粥、湯等。

　　2、增加雜糧分量，每天必有一餐含雜糧的主食。

　　3、增加蔬菜分量，減少水果分量（每天保證蔬菜500-700克，水果100-200克）。

　　4、增加食材多樣性（每天20種左右）。

　　5、提升黃金早餐質(zhì)量，保證每餐100-150克蔬菜、60-100克主食、40-80克肉類、200-300克豆?jié){或牛奶。

　　6、堅持黑色食材（木耳、冬菇、海帶、紫菜等）輪流吃，每天不間斷。

　　7、改變進食順序（液體類-蔬菜-主食-肉食）。

　　8、每天早上空腹一勺三七粉，一杯水。

　　9、注重烹調(diào)方法的選擇：首選生食，次選煮的食物或蒸食，第三選擇炒食，盡量少吃或不吃煎炸食物。選擇肉類的順序為魚-雞-蝦-豬肉或牛肉。烹飪時加檸檬或醋。

　　10、嚴格執(zhí)行糖友圈的飲食方案，一日三餐總量控制。

　　堅持運動強身健體

　　生命在于運動，對我來說，運動就像吃飯一樣，已經(jīng)成為我生活中不可缺少的一部分：我堅持每天早操15分鐘；晚飯后1小時在公園快步走40-60分鐘；一到二個月外出旅游一次，放松一下心情，呼吸下新鮮空氣，感受下大自然的美好。運動不僅增強了體質(zhì)，還讓我獲得了良好的睡眠和健康的肌膚。

　　放飛心情輕松愉快

　　萬病之源始于心，心情舒暢就杜絕了疾病的基本根源，所以要有好的心態(tài)，時常保持好心情。日常生活中要培養(yǎng)自己多種興趣愛好，如唱歌、跳舞、看書、聽音樂、養(yǎng)花、旅游......學會動靜皆宜,怡情養(yǎng)性。就這么簡單，美美地享受每一天，生活過得有滋有味。

　　不斷學習快樂前行

　　一直以來監(jiān)測的血糖，雖然未出現(xiàn)異常（最近一次空腹血糖5.4，餐后2小時血糖6.8），但還有這幾個問題需要改進：體重從去年的52kg下降到目前的44kg，不知道如何能長胖點；餐后2小時血糖不夠穩(wěn)定，有時會串到8-9之間；吃得比較多還是容易餓，有時飯后半小時就餓了，不過頂一頂就過去了.......帶著這些問題，我還要不斷地加強學習，進一步提升自己的控糖水平，與家人們一起快樂前行。