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運動能抵半片藥？這些細節(jié)你未必知道！【糖尿病運動】

2017-09-14 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：運動輔助降糖的事實，相信大家都已知曉，但是糖友運動也有很多講究，很多糖友未必知道。今天糖顧問就和大家分享運動知識，希望能幫助到大家！

　　運動輔助降糖的事實，相信大家都已知曉，但是糖友運動也有很多講究，很多糖友未必知道。今天糖顧問就和大家分享運動知識，希望能幫助到大家！

　　運動時機

　　一般建議在餐后0.5-1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低，把高血糖帶來的危害降到最低。

　　北京協(xié)和醫(yī)院向紅丁教授曾這樣說：糖友在太陽升起以后、落山之前這段時間鍛煉最好。因為這段時間，空氣中的氧氣比較充足，同時還能得到日照，對健康更有利！

　　此外，糖友的血糖在早上4:00至10:00這個時間段里，是不斷上升的。因為身體里有一種激素（成為糖皮質(zhì)激素），從四點鐘開始分泌增多，具有升高血糖的作用，鍛煉越晚，血糖就越高。建議糖友早上起來正常吃飯，正常吃藥，然后飯后去鍛煉，太陽也升起來了，這樣更好！

　　一般建議在餐后1小時進行，此時運動可提高血糖向肌肉組織轉(zhuǎn)移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖會隨運動的進行而明顯降低。（通俗講是了解自己的血糖變化，看看哪段時間血糖高，然后把運動集中在那段時間進行）。

　　糖友可根據(jù)病情及身體狀況，每次運動的時間應控制在0.5-2小時之間，可靈活調(diào)整，除非糖友的糖代謝調(diào)節(jié)能力和血糖水平接近常人的穩(wěn)定狀態(tài)，才考慮增加總的運動時長。

　　因為，如果運動時間大于2小時，如果沒有外援糖的補充，單純利用糖異生的葡萄糖很難滿足運動肌的需求，加上糖代謝調(diào)節(jié)能力差，容易誘發(fā)低血糖。運動3小時以上，血糖可低至2.5mmol/l，這是很危險的。

　　適合糖友的運動項目

　　建議糖友們根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運動項目，以有氧運動為宜，即運動強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的項目，如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進行快跑、跳繩、爬山等運動強度較大的項目。這里為大家簡單介紹兩種最受糖友歡迎的項目——游泳、健步走。

　　游泳：

　　炎熱天氣里，很多糖友喜歡游泳，游泳有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。是否也有助于血糖控制呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)，在游泳過程中，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。

　　游泳的4大好處：

　　1、游泳作為一項有氧運動，是一種全身性的鍛煉，可以改善糖尿病患者的血液循環(huán)，提高消化吸收能力，增強各器官、系統(tǒng)的功能，增強體質(zhì)和對疾病的抵抗能力。因此，游泳對糖尿病有綜合性、全身性的治療作用。

　　2、人在冷水中會消耗體內(nèi)儲存的糖原和脂肪，提供能量維持體溫恒定，可以減肥。由于水的阻力比空氣陰力大，肌肉在游泳過程中可以得到很好的鍛煉。

　　3、游泳時，水對人的胸廓有一定的壓力，呼吸肌在適應陸地到水中的阻力變化時，可以得到很好的鍛煉，長期堅持可以改善呼吸功能。

　　4、游泳可以陶冶情操、磨煉意志，提高人與大自然拼搏的勇氣，幫助糖尿病患者建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼、煩惱的消極心理，有利于控制病情。

　　游泳注意事項：

　　1、氣溫低或水溫低的情況下不適合游泳，以免冷水刺激引起心腦血管疾病或發(fā)生手腳抽搐的狀況。

　　2、游泳的時間最好在餐后半小時或一小時，空腹及睡前不宜游泳，以免出現(xiàn)低血糖癥狀。

　　3、皮膚損傷、潰爛的糖尿病友不宜游泳，以免引起感染。

　　4、外出游泳時最好有人陪伴，還應隨身攜帶糖尿病卡及糖塊、餅干等，以備出現(xiàn)低血糖或其它緊急情況時能及時得到救治。

　　小貼士

　　游泳時偶爾會發(fā)生抽筋現(xiàn)象，多數(shù)是因肌肉疲勞、過度緊張或水溫較低所致。抽筋現(xiàn)象發(fā)生時，應保持冷靜，千萬不能驚慌失措，此時應立即上岸，或在別人的幫助下游回岸邊，擦干身體，對抽筋的部位進行按摩，并注意保暖。抽筋嚴重者應及時就醫(yī)。

　　健步走：

　　健步走實際上就是一種規(guī)范化的散步，講究姿勢和速度。我們倡導糖友每天步行6000步，時間控制在1小時之內(nèi)，心率控制在（170-年齡）X80%，運動強度以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

　　運動頻率

　　建議糖友定時定量運動，運動頻率理想為（1、3、5）：即1次運動不少于30分鐘（對于從沒參加過運動的糖友，可從每天5-10分鐘、每周2-3次開始，以后逐漸增加），每周運動不小于5次，這樣的運動是有效而且安全的。

　　運動注意事項

　　1、不宜空腹運動

　　運動應安排在飯后半小時-1小時左右進行，避免空腹運動或飽餐后立即運動。某些情況下，糖友也可以在運動前吃幾塊餅干或蛋糕，以免運動過程中發(fā)生低血糖反應。

　　2、穿透氣的鞋襪

　　運動前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，不宜光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多，穿透氣鞋襪，有助于預防足部感染哦。

　　3、運動前不打胰島素

　　運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素有可能出現(xiàn)低血糖。

　　4、運動過程中多喝水

　　無論是運動前、運動時還是運動后，適量飲水，保持體內(nèi)的水分都很重要，能預防血糖波動。

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