糖友運(yùn)動(dòng)注意了這6點(diǎn)，會(huì)更有利于血糖的控制！

2017-09-08 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)是糖尿病人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益血糖、尿糖的控制，也可以提高胰島素的敏感性；但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng)，不僅無益，反而會(huì)引起病情惡化，損害身體。

　　運(yùn)動(dòng)是糖尿病人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益血糖、尿糖的控制，也可以提高胰島素的敏感性；但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng)，不僅無益，反而會(huì)引起病情惡化，損害身體。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要做到避免以下情況的出現(xiàn)：

　　01避免運(yùn)動(dòng)傷害

　?。?）急性傷害：指一次內(nèi)在或外在的突發(fā)暴力所引起的組織傷害。

　　如：韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折、脫臼或脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)傷害、神經(jīng)血管傷害。

　?。?）累積性傷害：累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。如：長(zhǎng)水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化癥、化骨性肌炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、其他：中暑、腦部外傷等。

　　為了防止運(yùn)動(dòng)傷害，糖尿病朋友應(yīng)避免從事不合適的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做下熱身運(yùn)動(dòng)，最好有運(yùn)動(dòng)陪伴者或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教練，看運(yùn)動(dòng)的方式要做好保護(hù)措施(手杖、護(hù)具使用、合適的穿著)。

　?。?）急性運(yùn)動(dòng)傷害處理原則

　　保護(hù)：保護(hù)受傷部位，防止進(jìn)一步的傷害。

　　休息：讓受傷處好好休息，避免不舒服或腫脹。

　　冰敷：降溫以緩解疼痛、消腫及減輕發(fā)炎。

　　壓迫：間斷或持續(xù)加壓受傷處，減少腫脹情況。

　　抬高：盡量抬高受傷部位，使其高于心臟。

　　02預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖

　　（1）預(yù)防低血糖

　?、贆z測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的血糖水平。

　?、谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖水或甜飲料。

　?、郾苊饪崭箷r(shí)或使用降糖藥物沒吃飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　?、鼙苊庠趨⑴c運(yùn)動(dòng)的骨骼肌部位注射胰島素。

　　⑤盡量避免晚上太晚運(yùn)動(dòng)，以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險(xiǎn)

　?。?）低血糖緊急處理：立即停止運(yùn)動(dòng)，并吃隨身攜帶的食物，一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解，可再吃食物，并請(qǐng)求其他人通知家人或送到醫(yī)院。

　?。?）可隨身攜帶的物品

　?、偌本瓤á谛穆?血壓檢測(cè)儀③便攜式血糖儀④計(jì)時(shí)器⑤糖塊⑥急救用藥

　　03避免過度負(fù)荷損傷

　　開始運(yùn)動(dòng)采用漸進(jìn)式低強(qiáng)度慢慢開始，運(yùn)動(dòng)時(shí)間：開始采用間斷式運(yùn)動(dòng)，累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后慢慢至連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　04要選擇適合自己的鞋

　　（1）鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質(zhì)軟皮（牛皮或者羊皮）或布類為佳，四周應(yīng)為封閉的，不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些，彈性好，防滑，不要穿鞋底很薄很硬的鞋子；鞋跟高度以2~3厘米為佳，不宜穿高跟鞋，以免重心前移造成腳趾受壓。

　?。?）鞋前部應(yīng)為圓形或方形，并有深而寬的足趾空間，不宜選購尖頭鞋，防止異常壓力的產(chǎn)生。

　　（3）鞋后幫及鞋跟一定要穩(wěn)固，保證行走的穩(wěn)定。

　?。?）鞋的內(nèi)部應(yīng)平整光滑，接縫盡量少，用手感覺鞋的內(nèi)襯，應(yīng)摸不到任何粗糙接縫，避免擦傷腳部皮膚。

　　05注意外在環(huán)境

　　避免在極端溫度、天氣不佳時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　06特殊狀況的糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

　?。?）視網(wǎng)膜病變者之運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，避免會(huì)使眼壓或血壓上升的運(yùn)動(dòng)，如潛水、舉重、閉氣用力。

　?。?）血糖超過16.7mmol/L的糖友，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖、血糖不穩(wěn)定的糖友，要暫停運(yùn)動(dòng)。

　?。?）出現(xiàn)了糖尿病腎病，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈的時(shí)候血壓會(huì)升高，對(duì)腎臟有損害。選輕度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

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