作為治療糖尿病“五駕馬車”之一的運動療法,對控制血糖的意重大,但是在運動過程中需要注意些什么呢?我們總結(jié)為“一、三、五、七”這四個字:
一
所謂“一”,就是選一種最適合你的運動方式。比如,患有腰椎間盤突出的糖友就不能參加強度較大的體育運動,但游泳卻是很好的運動項目。糖友應(yīng)結(jié)合自己的身體狀況和愛好選一個適合自己并且能長期堅持下來的運動方式。
三
所謂“三”,就是每次運動時間在30分鐘左右。運動時間不能太短,也不能太長,自己靈活把握。
五
所謂“五”,就是每星期至少要有5天參加體育運動,不能一曝十寒。
七
所謂“七”,就是每次的運動量達到體能的70%就可以了,千萬不能透支,不利于身體健康。
專家點評:
運動處方是用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間和頻率,并指出運動中的注意事項,以便有計劃地經(jīng)常性地進行鍛煉,達到健身或治療疾病的目的。2型糖友的運動處方最好由專業(yè)的運動醫(yī)師為大家量身定制。
運動形式——“一”:
通常,2型糖友的運動形式應(yīng)根據(jù)個人生活習慣、社會經(jīng)濟背景、居住環(huán)境以及糖尿病病情,因人而異酌情選擇一種運動方式。以大肌肉群、規(guī)律性的有氧運動為佳,如快走、慢跑、游泳、騎自行車等,避免過度激烈、緊張的運動。若體重較大,則適合騎自行車、游泳等,以免下肢負荷過重。
運動時間——“三”:
每次餐后一小時運動30分鐘。2型糖尿病的糖代謝紊亂以餐后血糖顯著升高為主要特點。
研究證實:餐后高血糖狀態(tài)是促進慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素。因此,運動要與飲食、藥物等治療相互協(xié)調(diào),一般餐后一小時運動效果最佳。運動從最初的5~10分鐘,隨著運動能力逐步增加,有效運動時間應(yīng)不少于30分鐘,這樣才能達到降低血糖的效果。
運動頻率——“五”:
每周至少運動5次,以增加熱量消耗并減重。運動要遵循循序漸進、持之以恒的原則,對于身體條件允許的,尤其是肥胖的2型糖尿病患者,應(yīng)該堅持每天運動一次。研究發(fā)現(xiàn),如果運動間歇超過3~4天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會降低,運動效果及其積累作用也會減少。
運動強度——“七”:
2型糖尿病患者通常比非糖尿病的個體運動能力降低,因此,原則上要求年齡大于40歲、病程超過10年、有心血管病癥狀與體征的糖友應(yīng)通過運動試驗獲得靶強度。
實踐中常用靶心率來反映運動強度,一般要求靶心率達到最大心率的60%~70%。簡易算法為:運動中達到的脈率=170-年齡。
如一個60歲的2型糖友,在不合并其他心血管疾病、身體素質(zhì)良好的情況下,運動中應(yīng)該達到的靶脈率應(yīng)為110次/分。如果達不到這個標準,就應(yīng)該適當加大運動強度,以達到降低血糖的目的。如果超過了這個標準,則應(yīng)適當減小運動強度,以防止運動導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。
需要注意的是,并不是所有的糖友都能從事運動鍛煉,有以下情況者,不建議進行運動鍛煉:
?。?)未經(jīng)有效的胰島素治療,血糖未控制在11~13mmol/L以下者;
?。?)有明顯的眼底病變,如視網(wǎng)膜剝離及青光眼者;
?。?)有糖尿病腎病,尿中有蛋白、紅細胞及管型者;
?。?)血壓明顯升高,收縮壓大于170mmHg,舒張壓大于110mmHg;
?。?)有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者;
?。?)有明顯的糖尿病性神經(jīng)病變,影響四肢、肌肉的感覺和運動者;
?。?)有急性感染、肝腎功能不全者;
?。?)尿中有酮體者。
捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥358用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥50單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥101用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥66用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥741.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥23.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥33用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥35硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥750用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥25用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥28用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥48用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥355鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥525適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥58捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥135本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價: ¥6961.本品首選用于單純飲食及體育運動不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥51.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥12本配合飲食和運動治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥185適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥15配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥42配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥64