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控糖寶典“八字經(jīng)”,讓您的血糖更加美麗!

2017-09-13 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:控糖八字經(jīng),可與“五架馬車”相媲美,引領著糖友在控糖路上,越走越順!今天我們一起來領悟一下八字經(jīng)的真諦

  控糖八字經(jīng),可與“五架馬車”相媲美,引領著糖友在控糖路上,越走越順!今天我們一起來領悟一下八字經(jīng)的真諦:

  多學

  患了糖尿病,一定要多學一些糖尿病知識,有了理論做指導,才不會迷茫。獲取知識的途徑有很多,如網(wǎng)上、書籍上、公眾平臺、知識講座、與糖友或醫(yī)療人員交流等,有心的人總會留意那些讓自己敏感的信息點,為我所用。

  有了扎實的疾病知識,不去實踐可不行。但是控糖過程中,也需要結(jié)合自身情況,慢慢摸索適合自己的方法,學以致用,活學活用。

  另外,糖顧問提醒大家,那些糖尿病高危人群,如有家族遺傳史、飲食不合理、生活方式不當、精神壓力大者,也應重視疾病知識的學習,防患于未然。

  少吃

  飲食療法是糖尿病綜合治療的基礎和前提,糖友一定要控制飲食,定時定量,少吃多餐,主食粗細搭配,副食葷素搭配,少肉多魚,少油多清淡,限制甜食。

  不少糖友認為控制飲食就是饑餓療法,容易陷入飲食誤區(qū),這是不對的??刂骑嬍?ne;少吃少喝的“饑餓療法”,而是按照自己的熱量需要來合理分配飲食結(jié)構(gòu)和飲食量。

  熟悉平臺膳食管理系統(tǒng)的糖友都知道,系統(tǒng)可根據(jù)身高、體重、勞動強度等情況,為糖友定制飲食方案,包括每日攝取的總熱量、食物搭配及飲食宜忌。

  勤動

  每天堅持適當?shù)倪\動,有助于血糖的穩(wěn)定。建議糖友結(jié)合自己的興趣愛好和身體狀況,選擇合適的運動項目,如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等。

  需提醒糖友的是,不能空腹運動,以免發(fā)生低血糖反應;運動宜在飯后0.5-1小時進行,活動30-60分鐘,運動強度不宜過大;運動循序漸進,持之以恒。

  放松

  緊張、壓抑、激動等情緒,一定程度上可引起血糖波動。相信多數(shù)糖友深有體會,所以做好情緒管理也很重要。友友在日常生活中,應保持樂觀開朗的心態(tài),平和地對待生活瑣事。

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