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1分鐘快走120步降糖效果好

摘要:我國糖尿病防治專家從2001年開始,對住院的糖尿病患者進行個體化的治療,配合運動療法,對適宜行走的患者制訂出大約每分鐘快步走120步的運動計劃。經(jīng)過多年的實踐發(fā)現(xiàn),每分種走120步降糖的效果非常好。

   我國糖尿病防治專家從2001年開始,對住院的糖尿病患者進行個體化的治療,配合運動療法,對適宜行走的患者制訂出大約每分鐘快步走120步的運動計劃。經(jīng)過多年的實踐發(fā)現(xiàn),每分種走120步降糖的效果非常好。

 
  一分鐘快步走120步,做起來可不是那么簡單,怎樣才能達標呢?有個竅門,就是練習一秒走兩步,可以在心里默念“滴答”,同時走兩步,第一天可以練2分鐘,再逐漸延長時間,經(jīng)過一段時間的練習,就能夠掌握邁步的頻率了。
 
  練習時最好帶個伴兒,患者一邊走,伴兒一邊幫著計算步數(shù),從實踐看,只要步伐的頻率掌握好,一般都能達到一分鐘走120步的標準,當然,如果有條件,戴個計步器更好。
 
  需要注意的是,快步走要在原有藥物治療方案不變的基礎(chǔ)上進行,每次走路大約持續(xù)30~60分鐘,活動前要有5~10分鐘的準備活動,運動后要有5分鐘左右的整理活動。最好天天走,要是堅持不下來,可以每周歇1~2天。
 
  運動時間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血藥濃度達到高峰的時間,同時應(yīng)避免運動肢體注射胰島素,以免胰島素吸收加快,出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。運動前或運動后可酌情減少胰島素劑量,同時在運動前、后或中間也可酌情增加飲食,以免出現(xiàn)低血糖。運動前后最好定期檢查血糖,以便隨時觀察運動過程中身體反應(yīng),及時調(diào)節(jié)和掌握運動量。
 
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