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運(yùn)動(dòng)有陷阱,您要當(dāng)心嘍!

2017-09-06 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日益提倡健康生活方式的今天,只要提到“健康的生活方式”,大家腦袋里首先想到的恐怕都是“運(yùn)動(dòng)”。沒錯(cuò),運(yùn)動(dòng)的好處每個(gè)人都能說上幾點(diǎn),但是您有沒有想過,您的運(yùn)動(dòng)一定是對(duì)身體有好處的嗎?運(yùn)動(dòng)也有很多陷阱,您別進(jìn)。

   日益提倡健康生活方式的今天,只要提到“健康的生活方式”,大家腦袋里首先想到的恐怕都是“運(yùn)動(dòng)”。沒錯(cuò),運(yùn)動(dòng)的好處每個(gè)人都能說上幾點(diǎn),但是您有沒有想過,您的運(yùn)動(dòng)一定是對(duì)身體有好處的嗎?運(yùn)動(dòng)也有很多陷阱,您別進(jìn)。

 
  您的散步方式正確嗎?
 
  數(shù)九寒天,人們都喜歡窩在家里不出門,運(yùn)動(dòng)相比其他季節(jié)明顯減少。但是糖尿病患者知道自己多動(dòng)動(dòng)對(duì)血糖有好處,所以大多會(huì)選擇飯后在家里活動(dòng)一下,很多患者說他們都會(huì)在飯后散散步,這時(shí)運(yùn)動(dòng)“陷阱”出現(xiàn)了,您要當(dāng)心!
 
  之前有糖友說,我最近每天飯后都散步,但是血糖卻并沒有降下來(lái),是怎么回事?很多人都是飯后隨便溜達(dá)幾下,這并算不上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)量過小,起不到運(yùn)動(dòng)的效果。所以并不是您散步了就會(huì)對(duì)身體有好處。所以在散步時(shí),您要做到頭部擺正抬高,挺胸收腹,放松身體,雙手向前向后用力擺動(dòng),到達(dá)心率略微加快的效果。
 
  散步時(shí)間也是不容忽視的。1.飯前散步是不可取的,此時(shí)糖友的血糖較低,如果再運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致低血糖。2.飯后也不要立刻散步,人們常說的“飯后百步走,活到九十九”沒有科學(xué)根據(jù),因?yàn)檫@時(shí)胃里食物多,如果立即散步,可能會(huì)引起腸胃不適??梢栽陲埡?小時(shí)再活動(dòng)。
 
  您的跑步方式正確嗎?
 
  說到跑步,有些糖友就開始抱怨,跑步太累,我根本不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),大多都是“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”;冬天天氣冷,出汗多了容易感冒,這不給自己找麻煩嗎?通過這位糖友的話,不知道您是否發(fā)現(xiàn)他陷入了哪些運(yùn)動(dòng)“陷阱”。
 
  跑步并不是要求您必須像運(yùn)動(dòng)員那樣追求速度,而且對(duì)于糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)太激烈了并不是好事,容易引起血糖波動(dòng)。糖友如果跑步要選擇慢跑,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大,而且能起到強(qiáng)身健體、降低血糖的效果。如果您還想增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以快慢跑交替進(jìn)行,不要只追求速度,避免出汗過多而感冒。這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不太大,您能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。
 
  您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)嗎?
 
  當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣后,真的很難改變,這是好事,是每位糖友都應(yīng)該擁有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有位老糖友說到這些,就變得很興奮,他說“我每天早上都要運(yùn)動(dòng),已經(jīng)堅(jiān)持了好幾年了,可以說是風(fēng)雨無(wú)阻,無(wú)論天氣如何,每天都要在公園里運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。”這樣聽起來(lái),我們不得不佩服這位老糖友的堅(jiān)持精神,但是他也在不知不覺中陷入了運(yùn)動(dòng)“陷阱”。
 
  冬天早上寒冷,不宜進(jìn)行晨起運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹鋾?huì)刺激人體血管驟然收縮,容易導(dǎo)致心腦血管意外發(fā)生;晨起空氣中氧含量低,早晨運(yùn)動(dòng)患者容易缺氧;再有冬季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)霧霾天,霧霾是污染物顆粒,含有重金屬、多環(huán)芳烴等有害物質(zhì),吸入人體會(huì)造成多器官影響。雨雪天氣也要避免室外運(yùn)動(dòng),地面濕滑,容易跌倒。所以在冬季,選擇運(yùn)動(dòng)也要看時(shí)間、看天氣,避免在惡劣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。
 
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