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游泳的季節(jié)來了,但注意事項不能忘

摘要:運動對糖尿病患者的好處是不言而喻的,《中國2型糖尿病防治指南(2013年版)》中指出,糖尿病患者可以進行游泳鍛煉。有些人喜歡到海里游上幾圈,也有人會到游泳館盡情享受游泳帶來的清涼。雖說游泳對健康有好處,但是一些注意事項,您也需謹記。

   運動對糖尿病患者的好處是不言而喻的,《中國2型糖尿病防治指南(2013年版)》中指出,糖尿病患者可以進行游泳鍛煉。有些人喜歡到海里游上幾圈,也有人會到游泳館盡情享受游泳帶來的清涼。雖說游泳對健康有好處,但是一些注意事項,您也需謹記。

 
  游泳運動的好處

  一、更有效地提高心肺功能提高呼吸肌機能
 
  水的密度比空氣密度大的多,所以人在游泳時會承受很大的壓力,能夠更好地鍛煉肺組織彈性和胸廓活動能力,老年人游泳還可以延緩呼吸機能的衰退。研究還發(fā)現(xiàn),長期游泳者心臟活動性更大,收縮更有力,每搏輸出量增加。
 
  二、有助于預防感冒
 
  游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機能,秋季是感冒高發(fā)的時期,如果您能經(jīng)常進行游泳鍛煉,可預防感冒發(fā)生。
 
  三、消耗更多的熱量
 
  水的傳熱性大概是空氣的28倍,人體熱量在水中要比陸地散失得要快,這樣必然會大大促進人體新陳代謝,長期堅持游泳可減輕體重,對于體型肥胖的2型糖尿病患者來說是減輕體重的好方法。
 
  四、游泳鍛煉的肌肉群更多
 
  有人認為游泳只是鍛煉胳膊和腿上的肌肉,其實不然,游泳還要求腰腹部的肌肉有力量,這樣才能保持合理的泳姿快速前進,所以說游泳是一項可以同時鍛煉多處肌肉的有氧運動,這樣可使人的體型更勻稱,肌肉更結(jié)實。
 
  五、有助于預防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等
 
  游泳可以使人體全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。另外對于一些有足部病變或者膝關(guān)節(jié)炎的患者,由于不適宜長期站立的運動,可以選擇游泳,游泳可以減輕重力作用對膝關(guān)節(jié)、足部關(guān)節(jié)造成的損傷。
 
  糖友游泳注意事項不能忘
 
  1.糖友游泳不要立刻下水,要做好熱身工作。頭部向前后左右方向彎曲以拉伸頸部肌肉,重復多次;雙手臂向前向后繞肩旋轉(zhuǎn);對于容易抽筋的部位小腿、腳趾等游泳前要拍打、按摩等,避免發(fā)生意外。
 
  2.糖友游泳時間不宜過長,每次不要超過30分鐘。一是因為運動時間長了糖友容易出現(xiàn)低血糖,二是游泳時間過長,身體產(chǎn)生的熱量低于散去的熱量,體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞,這時會出現(xiàn)小動脈收縮、小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至“抽筋”。
 
  3.糖友不要在天然“泳池”游泳。有些人郊游時喜歡在山中的湖里游泳或者在海里游泳,但是糖友最好不要。首先是因為糖友的身體抵抗力稍弱,這些天然“泳池”含有雜質(zhì)太多,容易引起感染等情況?,F(xiàn)在早晚時候海水、湖水的溫度較低,如果糖友在水溫較低時游泳,低溫會刺激人體血管驟然收縮,容易發(fā)生危險。
 
 

 

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