糖友運動前請先了解這15件事~

2017-09-04 來源：糖尿病天地標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前，世界各國已經(jīng)公認控制飲食和規(guī)律運動是預(yù)防和治療糖尿病的兩大基本措施，許多糖尿病前期或病情較輕的患者，僅控制飲食和適當運動就可以預(yù)防或控制糖尿病。研究表明，長期運動對2型糖尿病的預(yù)防和治療，以及延緩并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。

　　目前，世界各國已經(jīng)公認控制飲食和規(guī)律運動是預(yù)防和治療糖尿病的兩大基本措施，許多糖尿病前期或病情較輕的患者，僅控制飲食和適當運動就可以預(yù)防或控制糖尿病。研究表明，長期運動對2型糖尿病的預(yù)防和治療，以及延緩并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。其作用主要有：控制血糖、增強胰島素的作用、降低血脂、降低血壓、減肥、活血（降低血液粘稠度）、改善心肺功能、防治骨質(zhì)疏松、增強身體靈活度、放松緊張情緒等，這些均有利于對糖尿病的綜合預(yù)防與控制，從而提高生活質(zhì)量。

　　但是，運動也是有一些風(fēng)險的，如增加低血糖的發(fā)生率，加重糖代謝紊亂等。因此，糖尿病患者需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行運動，從中獲得益處，規(guī)避風(fēng)險。大家請牢記以下15件事！

　　（一）在正式運動前應(yīng)先做低強度熱身運動5-10分鐘，輕輕伸展肌肉，將正式運動中要用到的肌肉伸展開，以免拉傷。

　　（二）運動過程中注意心率變化及感覺，以掌握運動強度。

　?。ㄈ┤舫霈F(xiàn)乏力、頭暈、心慌、出虛汗，胸悶、憋氣、，以及腿痛等不適，應(yīng)立即停止運動，原地休息。若休息后仍不能緩解，應(yīng)及時到附近醫(yī)院就診。

　?。ㄋ模┻\動時要注意飲一些白開水，以補充汗液的丟失和氧的消耗。

　　（五）運動即將結(jié)束時，再做5-10分鐘的恢復(fù)整理運動，并逐漸使心率降至運動前水平，而不要突然停止運動。

　　（六）運動時間和強度相對固定，切忌運動量忽大忽小。

　?。ㄆ撸┳⑸湟葝u素的患者，運動前最好將胰島素注射在腹部。因為肢體的活動使胰島素吸收加快、作用加強，易發(fā)生低血糖。

　　（八）有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖，以掌握運動強度與血糖變化的規(guī)律，防止發(fā)生低血糖。

　?。ň牛┻\動后仔細檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應(yīng)及時請專業(yè)人員協(xié)助處理。

　?。ㄊ┯袧撛谛难芗膊「唢L(fēng)險的患者，應(yīng)先做分級運動試驗，根據(jù)實驗結(jié)果再決定是否適合做運動。

　?。ㄊ唬┩庵軇用}疾病的評估：評估有無外周動脈疾?。≒AD）的癥狀和體征，包括間歇性跛行、足涼、下肢動脈搏動減弱或消失、皮下組織萎縮、汗毛脫落等；必要時進行足趾壓力檢查和踝部加壓多普勒檢查。

　?。ㄊ┮暰W(wǎng)膜病變患者的運動限制：有活動性的增殖性糖尿病視網(wǎng)膜病變（PDR）的患者，若進行大強度運動，可能誘發(fā)玻璃體出血，或牽扯性視網(wǎng)膜脫離。這類患者應(yīng)避免劇烈震動。

　?。ㄊ┨悄虿∧I?。耗壳吧袩o專門針對早期或臨床糖尿病腎病患者的運動建議，但腎病本身的疾病特點決定了其不應(yīng)進行大強度的運動。

　?。ㄊ模┥窠?jīng)病變的患者的運動限制：

　　1.周圍神經(jīng)病變：周圍神經(jīng)病變（PN）可導(dǎo)致足部的保護性感覺喪失，可通過檢查深部腱反射、振動覺和位置覺等對PN進行評估，根據(jù)評估結(jié)果決定是否適合運動，若反復(fù)使感覺遲鈍的雙足運動，最終會導(dǎo)致足部潰瘍和骨折。

　　2.自主神經(jīng)病變：此類患者在運動中會增加心血管不良事件的風(fēng)險，患者在劇烈運動后更容易發(fā)生低血壓或高血壓。因此，應(yīng)全面觀察和掌握運動的強度，而不只是觀察心率變化。此外，由于這些患者在體溫調(diào)節(jié)方面存在障礙，建議他們避免在過冷或過熱的環(huán)境中運動，并注意多飲水。

　?。ㄊ澹?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/tnbpd/" target="_blank">糖尿病足時的運動選擇：糖尿病足主要由于血管、神經(jīng)因素，及感染因素所導(dǎo)致，其致殘率極高，嚴重影響患者的生活質(zhì)量。因此，在糖尿病足的不同階段，患者可采取不同的鍛煉方式，延緩病程的進展。盡量避免患側(cè)肢體受力，以健側(cè)肢體活動為主，嚴重者應(yīng)以坐位或床上運動為主，不宜站立時間過長。