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白領(lǐng)常見的手部疼痛

2017-08-30 來源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對白領(lǐng)一族常見的“凍結(jié)肩”、“鼠標(biāo)手”、“網(wǎng)球肘”等常見疼痛出現(xiàn)時,外用止痛藥先行這一國際通行的疼痛治療原則,對于廣大公眾應(yīng)通過加強鍛煉遠(yuǎn)離疼痛。

   對白領(lǐng)一族常見的“凍結(jié)肩”、“鼠標(biāo)手”、“網(wǎng)球肘”等常見疼痛出現(xiàn)時,外用止痛藥先行這一國際通行的疼痛治療原則,對于廣大公眾應(yīng)通過加強鍛煉遠(yuǎn)離疼痛。


  扳機指
 
  “扳機指”又叫彈響指,醫(yī)學(xué)上稱為“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在彎曲及伸直的交替動作中,肌腱在手掌和手指相連的關(guān)節(jié)處受束縛,產(chǎn)生彈響聲的疾病。由于這時患者手指的動作好像扣手槍扳機,所以又叫扳機指。這種病多發(fā)生于需過度使用手指的人群,以拇指、食指、中指多見。這種病在很大程度上可以說是過度使用癥,是因為過度的不正確運動而導(dǎo)致的。
 
  預(yù)防措施:雙手交替發(fā)短信,防止單手拇指過度勞累;兩只手握著手機發(fā)短信,以平衡雙手的壓力;拇指不要用力按壓鍵盤,按壓時間不要太久;平時避免用手抓取沉重物體;發(fā)短信或用手工作一段時間后,可做簡單的手操消除疲勞。
 
  鼠標(biāo)手
 
  “鼠標(biāo)手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經(jīng)以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?,F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。伏案工作者,如編輯記者、文員等,頻繁使用雙手的人群都是高發(fā)人群。
 
  預(yù)防措施:
 
  腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
 
  腕屈動作——伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

  網(wǎng)球肘
 
  網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示,手腕伸展肌,特別是橈側(cè)腕短伸肌,在進行手腕伸直及向橈側(cè)用力時,張力十分大,容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸,形成輕微撕裂。
 
  網(wǎng)球肘是因最先發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。除了運動員外,瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業(yè),都容易發(fā)生這種病。
 
  預(yù)防措施:進行體育運動前,要做好充分的準(zhǔn)備活動。長期體力活動較少的人,應(yīng)注意避免突然的肘部過度活動。從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的中老年人,應(yīng)注意勞逸結(jié)合,適度進行有針對性的鍛煉?;颊咧斡螅砸乐怪獠看碉L(fēng)、著涼,避免過勞,以免復(fù)發(fā)。
 
  加強日常鍛煉,預(yù)防網(wǎng)球肘,如平時電腦打字、料理家務(wù)前,要充分做好熱身運動,特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí);每次活動后,要做放松練習(xí)。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔軟不僵硬,保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性,減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生;有效地使用彈力繃帶和護肘,對慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴展有一定的限制。
 
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