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想用改變生活方式來改善血脂?請記住這些數(shù)字

摘要:隨著生活水平的提高,一系列健康問題出現(xiàn)了,其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道嗎?我國成年人群中血脂異常的患病率高達40.4%,這遠高于糖代謝異常的患病率。

   隨著生活水平的提高,一系列健康問題出現(xiàn)了,其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道嗎?我國成年人群中血脂異常的患病率高達40.4%,這遠高于糖代謝異常的患病率。而說到預防和治療“三高”,生活方式干預都被視為基石,是具有最佳成本/效益比和風險/效益比的治療措施,無論是否進行藥物治療,都必須堅持生活方式干預。

 
  大家應該知道,血脂會明顯受飲食等生活方式的影響,例如前一天如果吃的比較油膩或是吃了不少干果,第二天抽血查血脂的報告單就會寫著“乳糜血”,簡單說就是血里全是油。下面就讓我們用一些數(shù)字來明確告訴大家,改變生活方式需要達到什么程度才算合格。
 
  ★改變生活方式3~6個月應復查血脂,如達標則繼續(xù),但仍需6個月~1年復查一次,如不達標則需起始藥物治療。
 
  ★每日膽固醇攝入應低于300mg。
 
  ★糖尿病、冠心病等高?;颊呙咳諗z入脂肪不應超過總能量的20%~30%。
 
  ★一般人群攝入飽和脂肪酸應小于總能量的10%。
 
  ★糖尿病、高膽固醇血癥者飽和脂肪酸攝入量應小于總能量的7%,反式脂肪酸攝入量應小于總能量的1%。
 
  ★高甘油三酯血癥者更應盡可能減少每日攝入脂肪總量,每日烹調油應少于30g。
 
  ★每日攝入碳水化合物占總能量的50%~65%。選擇使用富含膳食纖維和低升糖指數(shù)的碳水化合物替代飽和脂肪酸。
 
  ★每日飲食應包含25~40g膳食纖維(其中7~13g為水溶性膳食纖維)。
 
  ★添加糖攝入不應超過總能量的10%,肥胖和高甘油三酯血癥者應更低。
 
  ★肥胖或超重者應減少每日食物總能量(每日減少300~500千卡),以期體重減少10%以上。
 
  ★至少保證每周5~7天、每次30分鐘的中等強度運動。
 
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