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男性糖尿病患者在辦公室的運動減肥法

摘要:減肥不是只有女生才會做,男生也是很在意自己的身材,有好的身材才能吸引女生的眼光。尤其是長期呆在辦公室里的男士,經(jīng)常不鍛煉,身材肯定走樣,出現(xiàn)肥胖、小肚子等一系列問題。本文介紹了幾種男士健身減肥方法。

   減肥不是只有女生才會做,男生也是很在意自己的身材,有好的身材才能吸引女生的眼光。

 
  尤其是長期呆在辦公室里的男士,經(jīng)常不鍛煉,身材肯定走樣,出現(xiàn)肥胖、小肚子等一系列問題。本文介紹了幾種男士健身減肥方法。
 
  1、男性可以選擇去推墻
 
  男性站在距墻壁40厘米的地方,然后保持雙腿與兩肩同寬。身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復原位,推15~20次。
 
  2、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉
 
  用雙手撐住桌子邊上,同時將兩腿伸直,保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續(xù)撐15~20次。
 
  3、男性坐著的時候使用逆腹式呼吸法
 
  慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫膈膜下移,使胸腔上下直徑加長,肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒,每次練習5~8分鐘。
 
  4、最后就是擴胸運動
 
  兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態(tài)堅持3~5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開坐椅,伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。
 
  通過上面的鍛煉方法就可以非常快地消除小肚子,因此建議男性白領們多多嘗試一下,也許就會有意想不到的收獲。
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